Verantwoord sporten

Hoe start je weer verantwoord met sporten?

Na een paar weken vakantie met lekkere wijntjes en grote stukken vlees op de BBQ, merk je vaak dat je broeken wat strakker zitten en je meer moeite hebt om de trap op te komen. Tijd dus om weer wat te gaan doen. Tijd om te gaan sporten!

Om nu niet meteen door te slaan en (langdurige) blessures of andere kwalen op te lopen, hebben we een aantal tips voor je op een rijtje gezet:

1. Start rustig op.

Hardlopers zijn doodlopers. Of je nu gaat hardlopen, fietsen, boksen of je oude hockeystick weer eens uit de kast trekt: start rustig op! Je lichaam is een tijd op een andere manier actief geweest en moet weer even wennen, maar vooral ook herstellen van een flinke dosis activiteit. Liever één tot twee keer per week rustig opbouwen, dan meteen vol aan de bak. Blessures liggen op de loer en je spieren moeten wennen. Dus neem de tijd. En luister naar je lichaam.

2. Doelbewust aan de slag.

Een bekende sportcoach (Marc Lammers) zei het eens: ‘winnaars hebben een plan, verliezers een excuus’. Deze opmerking gold voor zijn team op topniveau, maar geldt natuurlijk voor iedere sporter, op welk niveau ook. Stel jezelf een realiseerbaar plan. Er zijn veel apps en online programma’s die je daarbij kunnen helpen. Je voert in wat je niveau nu is, wat je wilt bereiken in een bepaalde periode en het programma rekent jouw optimale schema uit. Perfect. Een app als STRAVA is geschikt voor verschillende sporten.

3. Een goede hersteller gaat straks sneller.

Verantwoord sporten is één, verantwoord herstellen is een tweede, want minstens zo belangrijk! Zorg voor en na je training voor een goede warming-up en cooling-down. Stretch, loop rustig uit, neem de tijd om te herstellen. Rust is een belangrijke factor. En wat te denken van slaap… Slapen is de meest natuurlijke manier van herstellen en goed voor je. Gebruik dat dus maar als excuus om er na een rondje park vroeg in te kruipen.

Daarnaast kun je je lichaam ook een beetje helpen met herstel. Door het slikken van supplementen. Tijdens het sporten zweet je en dat zorgt ervoor dat je mineralen verliest. Deze kun je eenvoudig weer aanvullen, door supplementen te slikken. Een goed voorbeeld is magnesium, een mineraal dat zorgt voor spierherstel na inspanning. En uiteindelijk voor stevige botten en spieren.

Herstellen met sportdrankjes is ook een optie. Afhankelijk van je sportduur kies je de juiste sportdrank. Runnersworld deed een test. Verrassend: pas na een uur is sportdrank eigenlijik geschikt, tot die tijd water. En chocomel blijkt dus ook een goede hersteldrank te zijn. Heerlijk!

4. Glaasje op? Loop niet te hard van stapel.

Het is algemeen bekend, maar alcohol onttrekt vocht aan je lichaam. Dat verklaart die vreselijke koppijn soms. Er zijn mensen die zweren bij een katerig rondje rennen om hun brakheid eruit te zweten, maar in sommige gevallen is rust een veel beter idee. Luister naar je lichaam. Start misschien vol goede moed op een hoge snelheid, maar pas je tempo aan als blijkt dat je het niet trekt. Wandel je route uit. Neem meer pauzes in je sessies. En drink water. Zowel voor- als na je training. Want zonder water maak je je kater alleen maar erger. Verantwoord sporten is verstandig sporten. Ook als je de avond ervoor te diep in het glaasje hebt gekeken.

5. Samen sporten.

Kinderen leren het al: samen spelen, samen delen. En dat is eigenlijk met sport ook zo. Om je doel te bereiken is het altijd leuker dat samen met iemand te doen. Op zaterdagochtend met regen opstaan, maakt het makkelijker als je weet dat je fietsmaatje op de hoek op je wacht. Dus doe dat dan ook: sluit je aan bij een club of vereniging of maak online vrienden met wie je ‘samen’ sport. Apps genoeg, uitdagingen ook.

Sowieso is een club of vereniging een goed idee als je net start met een nieuwe sport. Je maakt kennis met de sport op een leuke manier, maar krijgt ook tips en tricks van oudere teamleden. Samen trainen motiveert en bij blessures of kwaaltjes is er altijd wel iemand die je kan helpen met het een of ander. Je geniet dus meer, en als je samen een doel bereikt voelt het als het halen van de top. En daar doe je het allemaal voor!

Bronnen: Womenshealthmag.nl, Runnersworld.nl, Strava.com, Runnersweb.nl