Verkoudheid? Vroeg naar bed!

Je eet gezond, neemt multivitaminen en sport regelmatig om een verkoudheid te voorkomen. Maar ga je ook op tijd naar bed? Een slechte nachtrust is funest voor je weerstand. Dat riep je moeder vroeger natuurlijk altijd al, maar nu is in een onderzoek bewezen dat het ook echt zo is. Bij de proefpersonen die aan de test meededen werd eerst het slaappatroon grondig geanalyseerd. Vervolgens kregen ze neusdruppels toegediend waar het verkoudheidsvirus inzat. En jawel, van de slechte slapers uit de groep werden er meer verkouden dan van de deelnemers die langer in dromenland verkeerden.

Ieder uur telt

Wie weinig slaapt, wordt dus sneller verkouden. Daarbij blijkt een uurtje meer of minder al veel verschil te maken. Om het maar even in cijfers uit te drukken:

1. Bij meer dan 7 uur slaap is de kans op verkoudheid 17,2%.
2. Wie tussen de 6 en 7 uur slaapt, heeft 22,7% kans om verkouden te worden.
3. Slaap je zo’n 5 tot 6 uur per nacht, dan heb je 30% kans op een verkoudheid.
4. Krijg je minder dan 5 uur slaap per nacht, sla de tissues dan maar vast in: 45,2% kans dat je verkouden wordt!

Het is natuurlijk niet zo dat je na één slechte nacht al direct ziek wordt. Maar ga je structureel te laat naar bed of heb je langdurig slaapproblemen, dan heeft dat een flinke impact op je gezondheid. Het blijft daarbij niet bij een verkoudheidje alleen. Slecht slapen kan ook de kans op andere aandoeningen verhogen.

Diabetes en depressie

Slaap is essentieel voor het lichamelijk herstel. Gedurende de nacht ontspant het lichaam zich volledig, krijgen de hersenen een soort ‘wasbeurt’ en wordt de geheugenfunctie versterkt. Te weinig slaap leidt op korte termijn tot vermoeidheid, een slechte concentratie en prikkelbaarheid. Wie voortdurend korte nachten maakt, heeft ook nog eens meer kans op aandoeningen als een hoge bloeddruk, depressie, diabetes type 2 en zelfs dementie. Een goede reden om wat vroeger je bed in te duiken!

Uit met die tv!

Een nachtrust van tussen de zeven en acht uur per nacht draagt bij aan een optimale weerstand. In de praktijk blijkt dit vaak nogal lastig: we zitten ’s avonds tot laat voor de tv, achter de computer of met de iPad of smartphone op de bank. Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen verstoort de biologische klok, waardoor je minder snel slaperig wordt en dus later naar bed gaat. Wil jij je immuunsysteem ook een boost geven, zet dan om negen uur ’s avonds je telefoon, tablet en tv uit en ga lezen, muziek luisteren of iets anders doen. Zo kun je lekker op tijd gaan slapen en sta je morgen gezond weer op.

Bronnen: scientias.nl, nu.nl, hersenstichting, newscientist.nl