Waarom is fietsen gezond?

Nederland is echt een land van fietsers. Nergens ter wereld zijn er (verhoudingsgewijs) zoveel fietsers. Niet voor niets zitten er ook dit jaar weer talloze fans aan de buis en radio gekluisterd zitten om de Tour de France te volgen. De fiets is naast een vervoersmiddel ook een mooi instrument om aan je fitheid te werken; fietsen is gezond. Zowel voor mensen die niet of nauwelijks trainen als voor fanatieke sporters. En je kunt zowel binnen als in de buitenlucht fietsen. Wat wil je nog meer?

Waarom is fietsen gezond?

Fietsen is een laagdrempelige manier om te bewegen, dat is natuurlijk altijd een pluspunt. Het kost je relatief minder inspanning dan bijvoorbeeld hardlopen, waardoor je het langer kunt volhouden. Dus als een cardio workout, waarbij je algemene uithoudingsvermogen wilt trainen, is dit ideaal. Daarnaast is de kans op blessures met fietsen gering, deze sport is weinig belastend voor gewrichten. Daarom adviseer ik mensen die nooit aan sport hebben gedaan of die veel overgewicht hebben om eerst te fietsen of te zwemmen. Kortom, fietsen is een prima cardio workout voor iedereen.

Interval-of weerstandstraining

Als je hard fietst, dan gebruik je jouw bilspieren, boven- en onderbenen intensief. Wanneer je dit met korte tussenpozen doet, dan bouw je ook sterkere spieren. Maar tegen een helling of heuvel fietsen werkt natuurlijk net zo bevorderlijk voor spieropbouw. Een duingebied met fietspaden is ideaal; op die manier werk je aan zowel conditie als sterke spieren. Bedenk dan wel, dat je het bovenlichaam nog op een andere manier moet trainen. Doe jezelf niet tekort met een half getraind lichaam.

Verbranding

Fietsen is perfect om jouw stofwisseling een boost te geven en daarmee extra calorieën te verbranden. Wist je dat je met 10 minuten fietsen ongeveer 97 calorieën verbrandt? Alle beetjes helpen en daarom raad ik fietsen zeker aan als een gezonde bezigheid.

Fietsen als medicijn

De Fietsersbond heeft ooit het boekje Fietsen als Medicijn uitgebracht. Deze uitgave was gebaseerd op een TNO onderzoek die aantoonde dat fietsen gezond is; fietsen heeft direct veel gunstige effecten op de gezondheid. Regelmatig fietsen kan zelfs beginnende diabetes type 2 terugdraaien en de risico op hart- en vaatziekten verlagen. Regelmatig fietsen verbetert namelijk de samenstelling van het bloed en de stroming ervan. Het zorgt voor de juiste flexibiliteit van de bloedvaten en de toestand van de vaatwanden. Door beweging (zoals fietsen) worden afvalstoffen beter afgevoerd, hierdoor neemt de kans op dichtslibbende vaten duidelijk af. Een half uur fietsen per dag is voldoende, maar als de vaatwanden al aangetast zijn, dan is het beter elke dag een uur te fietsen. Met beleid.

Niet alleen fysiek, maar ook psychisch

Sporten en bewegen heeft een gunstige uitwerking op je gemoedsgesteldheid. Het kan bijdragen aan zowel jouw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Fietsen is daarop geen uitzondering. Wanneer je jezelf, niet tot uitputting fietst, dan geeft fietsen je juist meer energie en zorgt het voor een euforisch gevoel. Goed voor het lijf, maar dus ook goed voor het hoofd.

Fietsen? Doe het goed.

Veel fietsers krijgen steken of een zeurderige pijn in hun onderrug, omdat ze met een voorovergebogen houding fietsen. Voorkom dit door iedere vijf minuten, een minuut lang, even op de pedalen te staan. Hiermee ontzie je jouw onderrug tijdelijk en dwing je andere spieren om meer te werken. Dit is ook de kracht van spinning, waarbij je afwisselend zit en op de pedalen staat: een groepsles waarbij je op stationaire fietsen hele sessies in een sportzaal afwerkt. Veel sportscholen bieden deze groepslessen aan. Een mooi alternatief, zeker wanneer het buiten echt hondenweer is!