Bonne nouvelle,
le nombre de spermatozoïdes est suffisamment élevé pour concevoir un bébé !
Maintenant que vous savez que votre semence est saine, l’étape suivante est de vous assurer que votre partenaire est également dans la meilleure situation pour tomber enceinte.
Cinq conseils pour votre partenaire et vous afin d’augmenter vos chances de concevoir un enfant :
- Utilisez un autotest pour suivre ses jours les plus fertiles, vérifiez le test d’ovulation.
- Prenez des vitamines prénatales (pour elle).
- Mangez sainement.
Un régime sain peut contribuer à un nombre élevé de spermatozoïdes. Essayez d’éviter le régime occidental avec consommation de beaucoup de viande rouge/viande transformée, de céréales raffinées, d’en-cas, de sucrerie et de boissons énergétiques. Veillez plutôt à ce que votre alimentation comporte beaucoup de poulet, de poisson, de fruits, de légumes, légumineuses et céréales complètes. Essayez d’inclure aussi les nutriments suivants dans votre régime : vitamine B12 et vitamine C, noix et lycopène. - Exercice modéré.
Conserver un poids de forme correct est une excellente méthode pour garder un sperme sain. L’obésité et une activité physique minimale ont un impact négatif sur la santé du sperme. Mais faire trop d’exercice peut également affecter votre sperme, la modération est donc la clé. - Réduisez la caféine et l’alcool.
Les boissons contenant de la caféine peuvent affecter la qualité de votre sperme et son ADN, il est donc préférable de réduire la quantité de café et de boissons énergisantes, par exemple. L’alcool peut également avoir un impact sur la santé de votre sperme. Plus vous en buvez, plus l’effet est important. - Ne fumez pas et évitez les drogues.
Le tabac et les drogues réduisent le nombre de spermatozoïdes de votre semence et augmentent les anomalies du sperme. Quand vous arrêtez de fumer et/ou de prendre des drogues, la santé de votre sperme s’améliore. Il faudra environ trois mois pour que la qualité de votre sperme revienne à la normale.