- Vertige rotatoire
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Exercices pour le vertige rotatoire – qu'est-ce qui fonctionne réellement ?
Rédigé par : la rédaction
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La sensation de vertige rotatoire survient fréquemment de manière imprévisible et peut littéralement provoquer une perte d'équilibre. En particulier dans le cas du VPPB (vertige positionnel paroxystique bénin), il semble que le monde commence soudainement à tourner lors des mouvements de la tête. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez effectuer chez vous et qui peuvent contribuer à atténuer les symptômes, voire à les éliminer complètement. Dans cet article, vous découvrirez quels exercices sont efficaces, leur mode de fonctionnement et le moment opportun pour commencer à les pratiquer.
Le vertige rotatoire, également désigné sous le terme de vertige, est une sensation où l'environnement semble tourner ou bouger alors que vous restez immobile. La cause la plus fréquente en est le VPPB. Dans ce cas, de petits « otolithes » (cristaux) situés dans l'organe de l'équilibre se détachent, perturbant ainsi le traitement des signaux de mouvement. Cela engendre de brèves mais intenses crises de vertige, par exemple lors d'un retournement dans le lit ou en se levant.
Pourquoi les exercices peuvent-ils être bénéfiques en cas de vertiges rotatoires ?
En cas de VPPB, les exercices constituent souvent le premier choix, car ils s'attaquent directement à la cause. Ces exercices permettent de guider les cristaux détachés vers une zone où ils ne provoquent plus de symptômes. Cela est réalisé par des mouvements contrôlés de la tête et du tronc. Les exercices sont sûrs, simples et généralement réalisables à domicile, à condition qu'ils soient correctement appris ou supervisés.
Quels exercices fonctionnent-ils ?
1. La manœuvre d'Epley
L'exercice le plus fréquemment utilisé pour le VPPB. Cette manœuvre consiste en une série de mouvements où la tête est placée dans diverses positions. L'objectif est de permettre aux cristaux de l'oreille interne de redescendre à un emplacement sûr.
Étapes (pour l'oreille droite) :
- Asseyez-vous droit sur le lit et tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
- Allongez-vous ensuite rapidement sur le dos, la tête légèrement inclinée vers l'arrière et toujours tournée de 45 degrés vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Tournez lentement la tête de 90 degrés vers la gauche (vous regardez maintenant à 45 degrés vers la gauche). Attendez à nouveau 30 secondes.
- Tournez maintenant également le corps vers la gauche de manière à vous retrouver sur le côté (le nez pointant vers le sol). Attendez encore 30 secondes. Relevez-vous doucement.
Répétez cet exercice quotidiennement jusqu'à la disparition des symptômes. Faites-le de préférence sous les instructions d’un médecin ou d’un kinésithérapeute.
Astuce : Regardez une vidéo d’instructions claire pour la manœuvre d’Epley sur cette page.
2. Exercices de Brandt-Daroff
Cet exercice est légèrement moins ciblé, mais il est facile à effectuer de manière autonome. Il contribue à réentraîner le système d'équilibre.
Étapes :
- Asseyez-vous bien droit sur le lit.
- Laissez-vous tomber rapidement sur le côté droit, en inclinant la tête à 45 degrés vers le haut (comme si vous regardiez le plafond).
- Restez dans cette position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que les sensations de vertige disparaissent.
- Redressez-vous et attendez 30 secondes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
- Effectuez 5 répétitions de chaque côté, 2 à 3 fois par jour, pendant une durée de deux semaines.
Cet exercice est particulièrement efficace pour des symptômes légers ou récurrents.
S'entraîner en toute sécurité : à quoi faut-il faire attention
- Laissez-vous accompagner la première fois par un médecin ou un kinésithérapeute.
- Cessez en cas de nausées persistantes, de maux de tête ou de vision double.
- Assurez-vous qu'une personne soit à proximité si vous ressentez des étourdissements pendant l'exercice.
- Évitez les mouvements brusques immédiatement après l'exercice.
Quand faire appel à une aide professionnelle ?
Contactez l'un de nos médecins partenaires si :
- Les symptômes ne diminuent pas en quelques semaines.
- Les étourdissements s'accompagnent d'une perte auditive, d'acouphènes ou de vision double.
- Il existe un risque de chute ou une perte d'équilibre grave.
Conclusion
Le vertige rotatoire peut considérablement perturber votre vie quotidienne, mais heureusement, il existe des exercices qui peuvent faciliter la récupération, notamment en cas de VPPB. Avec un accompagnement adéquat et un peu de patience, il est souvent possible d'agir par vous-même. Vous avez des doutes sur la bonne exécution des exercices ou les symptômes persistent-ils ? Dans ce cas, un soutien professionnel constitue l'étape suivante appropriée.
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