Probleme cu somnul: ce funcționează cu adevărat?

Cauze posibile ale problemelor de somn

Trezirile frecvente, trezirea prea devreme sau timpul îndelungat necesar pentru a adormi sunt semne ale unui somn de slabă calitate. Insomnia este diagnosticată atunci când aceste simptome apar de cel puțin 3 ori pe săptămână și afectează negativ viața de zi cu zi, provocând oboseală sau iritabilitate. Problemele de somn pot avea diverse cauze, cum ar fi: 

• Obiceiuri de somn greșite, cum ar fi culcatul târziu, somnul în timpul zilei, activitatea fizică intensă seara sau un program neregulat. 
• Stil de viață: o dietă dezechilibrată, lipsa mișcării, consumul excesiv sau târziu de cofeină, fumatul și alcoolul. 
• Durerea cauzată de boli sau leziuni, cum ar fi durerile de cap, fracturile osoase sau artrita. 
• Menopauza: schimbările hormonale pot afecta calitatea somnului la multe femei. 
• Gândurile persistente înainte de culcare: când totul devine liniștit, grijile pot prelua controlul. 
• Stresul și anxietatea: studiile arată că acestea au un impact semnificativ asupra procesului de adormire și menținere a somnului. 
• Medicația și bolile pot contribui, de asemenea, la problemele de somn. 

Identificarea cauzei problemelor de somn este esențială pentru a găsi o soluție. Poți oricând să consulți un medic pentru a discuta simptomele și a explora opțiunile. Ajustările stilului de viață, suplimentele sau medicația pot fi de ajutor în combaterea insomniei. 

Cum poate stilul de viață să îmbunătățească somnul?

Stilul de viață joacă un rol important în durata și calitatea somnului. Alimentația, mișcarea și obiceiurile de somn pot influența odihna nocturnă. Iată câteva sfaturi practice pentru a îmbunătăți somnul: 

• Adoptă o dietă echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și apă. Evită fumatul, alcoolul și cofeina mai târziu în cursul zilei. Redu consumul de lichide înainte de culcare pentru a evita trezirile nocturne. 
• Examinează-ți obiceiurile de somn: mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, folosește dormitorul doar pentru somn și oprește dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Creează o rutină relaxantă înainte de somn. 
• Fă suficientă mișcare, deoarece aceasta reduce stresul și îmbunătățește sănătatea fizică și mentală. 
• Exersează tehnici de respirație pentru a-ți relaxa corpul și a-ți calma mintea. 

Dacă aceste sfaturi nu sunt suficiente, suplimentele sau medicația pot fi o opțiune. Este important să identifici cauza principală. Suplimentele și medicația sunt soluții temporare și trebuie utilizate sub supravegherea unui medic.

Un somn mai bun și mai lung cu ajutorul suplimentelor?

Suplimentele pot ajuta la îmbunătățirea sau prelungirea somnului. Consultă întotdeauna medicul înainte de a le utiliza. Unele suplimente pot interacționa cu medicația sau pot provoca efecte secundare. Remedii naturale care pot ajuta includ: 

• Melatonina: un hormon care reglează somnul și ritmul circadian. Consultă un medic înainte de utilizare, deoarece utilizarea pe termen lung poate suprima producția naturală. 
• Magneziul: un mineral esențial pentru organism. Unele studii sugerează că poate îmbunătăți calitatea somnului. 
• Valeriana: câteva studii mici indică faptul că poate ajuta la adormire și la îmbunătățirea somnului. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege efectele pe termen lung. 
• Glicina: un aminoacid care stimulează serotonina, relaxând corpul. Poate îmbunătăți calitatea somnului, dar sunt necesare cercetări suplimentare. 
• L-teanina: acest aminoacid poate reduce anxietatea, stresul și problemele de somn. 

Dacă suplimentele și schimbările în stilul de viață nu funcționează, discută cu un medic despre simptomele tale. Medicația este recomandată doar în cazuri excepționale de insomnie severă. 

Ce medicamente ajută împotriva insomniei?

Uneori, medicamentele sunt necesare pentru a ameliora temporar problemele de somn. Totuși, acestea pot crea dependență și nu sunt prescrise cu ușurință. În cazuri grave, benzodiazepinele sunt utilizate, preferându-se medicamentele cu acțiune scurtă, cum ar fi brotizolam, loprazolam, zolpidem sau zopiclon. Acestea sunt prescrise pe termen scurt, deoarece efectul lor terapeutic scade după 2 săptămâni. Medicul le poate recomanda în cazuri de insomnie severă pe termen scurt.

Cum funcționează medicamentele pentru somn?

Majoritatea medicamentelor pentru somn acționează asupra creierului, relaxează mușchii și induc somnolență. Medicamentele cu acțiune scurtă sunt utilizate pentru problemele de adormire, iar cele cu acțiune lungă pentru menținerea somnului. Este important de știut că somnolența poate persista și în timpul zilei. Înainte de a lua în considerare medicația, trebuie evaluate stilul de viață și rutina de somn, având în vedere riscurile de dependență și efectele secundare.

Care sunt cele mai frecvente efecte secundare?

Toate medicamentele pot avea efecte secundare. Cele mai frecvente includ: 

• Somnolență (inclusiv în timpul zilei); 
• Constipație sau diaree; 
• Amețeli; 
• Dureri de cap; 
• Slăbiciune; 
• Oboseală; 
• Dureri abdominale; 
• Arsuri la stomac. 

Medicamentele pentru somn sunt contraindicate în caz de hipersensibilitate la oricare dintre componentele lor. 

Nu aștepta să treacă problemele de somn

Te confrunți cu probleme de somn sau insomnie severă? Nu aștepta și cere ajutorul unui medic. Pe Dokteronline poți completa un chestionar online pentru a-ți descrie simptomele și a găsi un plan de tratament potrivit. Un medic partener îți va evalua cererea și te va ajuta să găsești tratamentul optim, cu sau fără medicație.