Exercices pour le vertige rotatoire – Qu'est-ce qui fonctionne vraiment ?

Qu'est-ce que le vertige rotatoire ?

Le vertige rotatoire, également appelé vertige, est une sensation que l'environnement tourne ou bouge alors que vous êtes immobile. La cause la plus fréquente est le VPPB. Dans ce cas, de petits « otolithes » (cristaux) dans l'oreille interne se détachent et perturbent le traitement des signaux de mouvement. Cela provoque des crises de vertige brèves mais intenses, par exemple en se retournant dans le lit ou en se levant.

Pourquoi les exercices peuvent-ils aider en cas de vertige rotatoire ?

Dans le cas du VPPB, les exercices sont souvent le premier choix, car ils traitent directement la cause. Ces exercices aident à repositionner les cristaux détachés dans une zone où ils ne provoquent plus de symptômes. Cela se fait par des mouvements contrôlés de la tête et du tronc. Les exercices sont sûrs, simples et souvent réalisables à domicile – à condition d'être bien appris ou supervisés.

Quels exercices fonctionnent ?

1. La manœuvre d'Epley

C'est l'exercice le plus couramment utilisé pour le VPPB. Cette manœuvre consiste en une série de mouvements où la tête est placée dans différentes positions. L'objectif est de faire redescendre les cristaux dans une zone sûre de l'oreille interne.

Étapes (pour l'oreille droite) :

1. Asseyez-vous droit sur le lit et tournez la tête de 45 degrés vers la droite.  
2. Allongez-vous rapidement sur le dos, la tête légèrement inclinée vers l'arrière et toujours tournée de 45 degrés vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.  
3. Tournez lentement la tête de 90 degrés vers la gauche (vous regardez maintenant à 45 degrés vers la gauche). Attendez encore 30 secondes.  
4. Tournez également le corps vers la gauche pour vous retrouver sur le côté (le nez pointant vers le sol). Attendez à nouveau 30 secondes.  
5. Relevez-vous doucement. 

Répétez cet exercice quotidiennement jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Faites-le de préférence sous les instructions d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.  

Astuce : Regardez une vidéo explicative claire sur la manœuvre d'Epley sur cette page.

2. Les exercices de Brandt-Daroff

Cet exerciceestunpeumoinsciblé, mais ilestfacile à réaliserseul. Il aide à réentraînerlesystème vestibulaire.

Étapes :

1. Asseyez-vous droit sur le lit.  
2. Laissez-vous tomber rapidement sur le côté droit, la tête inclinée de 45 degrés vers le haut (comme si vous regardiez le plafond).  
3. Restez dans cette position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le vertige cesse.  
4. Revenez en position assise et attendez 30 secondes.  
5. Répétez de l'autre côté.  
6. Faites 5 répétitions de chaque côté, 2 à 3 fois par jour, pendant deux semaines. 

Cet exercice est particulièrement efficace pour les symptômes légers ou récurrents.  

Pratiquer en toute sécurité : points à surveiller

• Faites-vous accompagner par un médecin ou un kinésithérapeute lors de la première séance.  
• Arrêtez en cas de nausées persistantes, de maux de tête ou de vision double.  
• Assurez-vous qu'une personne soit présente si vous ressentez des vertiges pendant l'exercice.  
• Évitez les mouvements brusques immédiatement après l'exercice. 

Quand consulter un professionnel ?

Contactez l'un de nos médecins partenaires si :  

• Les symptômes ne diminuent pas après quelques semaines.  
• Le vertige s'accompagne d'une perte auditive, d'acouphènes ou de vision double.  
• Il existe un risque de chute ou une perte d'équilibre sévère. 

Conclusion

Le vertige rotatoire peut perturber considérablement votre vie quotidienne, mais heureusement, des exercices peuvent aider à la récupération – en particulier dans le cas du VPPB. Avec un bon accompagnement et un peu de patience, vous pouvez souvent agir par vous-même. Vous avez des doutes sur la bonne exécution des exercices ou les symptômes persistent ? Dans ce cas, un soutien professionnel est la prochaine étape appropriée.  

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