Ból pleców

Ból pleców powoduje takie objawy jak:

• Tępy, kłujący albo przeszywający ból w plecach
• Sztywność pleców
• Trudności z poruszaniem się
• Niektóre pozycje ciała są bardzo bolesne
• Promieniowanie bólu, na przykład do nóg

Ból pleców zazwyczaj ustępuje sam, jeśli pozostajesz aktywny. Unikaj jednak ruchów, które powodują dodatkowy ból i nie przeciążaj się. Jeśli po około miesiącu nie zauważysz poprawy, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego.

Ból pleców może mieć różne przyczyny. Przykłady to:

• Stres
• Ciężka praca fizyczna
• Uprawianie sportu
• Długotrwałe siedzenie w tej samej pozycji
• Nieprawidłowa postawa
• Miesiączka
• Ciąża
• Nadwaga

Jeśli masz silny stres, możesz mieć nieprawidłową postawę i ciągle unosić ramiona oraz napinać szyję. Różne mięśnie napinają się w sposób skurczowy, co może prowadzić do bólu górnej części pleców.

Podczas ciężkiej pracy fizycznej i uprawiania sportu może się zdarzyć, że używasz mięśni, których na co dzień nie angażujesz tak mocno, co też może powodować ból pleców.

Zbyt długie siedzenie w tej samej albo nieprawidłowej pozycji, na przykład bez wyprostowanych pleców albo z nadmiernie wygiętym kręgosłupem, prowadzi do dodatkowego napięcia i w efekcie bólu pleców.

Kobiety podczas miesiączki też mogą odczuwać ból pleców, często w dolnej części. Przyczyną jest zwiększone wydzielanie hormonów, które rozluźniają więzadła i ścięgna wokół bioder i kręgów. Przez to dolna część pleców jest mniej stabilna i może się lekko zapadać. Po miesiączce poziom tych hormonów spada i ból pleców mija.

Ból pleców w czasie ciąży wynika z nagłego obciążenia dodatkowymi kilogramami. Ciężar brzucha naciska na mięśnie dolnej części pleców, przez co kobiety mają tendencję do chodzenia z nadmiernie wygiętymi plecami, co może prowadzić do przeciążenia.

Również nadwaga sprawia, że musisz dźwigać dodatkowy ciężar, co skutkuje bólem pleców.

Przepuklina to efekt uwypuklenia krążka międzykręgowego w kręgosłupie. Miękkie krążki międzykręgowe normalnie amortyzują wstrząsy. Jeśli jednak zaczynają się uwypuklać, mogą uciskać nerwy, co prowadzi do bólu pleców, a także nóg i czasem stopy.Lumbago to rodzaj silnego bólu dolnej części pleców. Nazywane jest też „postrzałem”. Może pojawić się przez nieprawidłowy ruch, przeciążenie albo stopniowo. W praktyce to skręcenie albo pęknięcie ścian krążka międzykręgowego. Kłujący albo przeszywający ból może promieniować do pośladków lub ud i często towarzyszy mu uczucie sztywności dolnej części pleców.

Ucisk nerwu może powstać przez zużycie krążków międzykręgowych, przeciążenie albo nieprawidłową postawę. Powoduje to zmniejszenie przestrzeni, przez co nerw może zostać uciśnięty. Ból pleców może też promieniować do jednej lub obu nóg.

W przypadku skoliozy mamy do czynienia z wykrzywionym kręgosłupem z jednym lub dwoma łukami, nazywanymi też kształtem „S”. Istnieją różne rodzaje skoliozy, których przyczyna nie zawsze jest znana. Skolioza powoduje nie tylko ból, ale też problemy z oddychaniem i zmęczenie. Niestety, skolioza nie ustępuje sama, często trzeba nosić gorset, a czasem konieczna jest operacja, żeby wyprostować kręgosłup.

Więcej ruchu i poprawa kondycji to najlepszy sposób na zapobieganie i leczenie bólu pleców. Jednak przy silnym bólu albo problemach strukturalnych, leki przeciwbólowe mogą sprawić, że ból pleców będzie łatwiejszy do zniesienia.

Co możesz zrobić sam, gdy boli cię plecy?

Najważniejsze jest, żeby pozostać aktywnym i zwracać uwagę na swoją postawę.

• Czy ból pojawia się głównie w nocy? Spróbuj różnych pozycji z poduszką między lub pod kolanami i najpierw połóż się na boku, kiedy chcesz wstać z łóżka.
• Zawsze siadaj z wyprostowanymi plecami. Zwracaj też uwagę na postawę przy podnoszeniu rzeczy. Nie podnoś z pleców, tylko używaj siły nóg.
• Unikaj noszenia butów na obcasie, jeśli boli cię dolna część pleców.
• Ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić ból.
• Aktywności jak pływanie i spacery są bardzo popularne przy problemach z plecami.
• Trzymanie pleców w cieple, na przykład za pomocą termoforu albo ciepłego kompresu, może zmniejszyć ból.

Jak zapobiegać bólowi pleców?

Większości zwykłych bólów pleców można uniknąć, prowadząc zdrowy tryb życia, ruszając się wystarczająco i dbając o prawidłową postawę. Większość osób pracujących przy biurku nie ma prawidłowej postawy, bo ich biurko często nie jest dobrze dopasowane do ich sylwetki. Blat roboczy i krzesło powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości, a podłokietniki nie mogą być za wysoko ani za nisko. Staraj się wstawać co godzinę. Ruch i aktywność fizyczna bez bólu są zawsze wskazane. Im silniejsze masz mięśnie, tym lepiej chronią twoje plecy.

Jakie są metody leczenia?

Zwykły ból pleców bez poważnej przyczyny mija sam. Możesz ewentualnie złagodzić ból lekami przeciwbólowymi, takimi jak paracetamol i ibuprofen. Ibuprofen albo diklofenak można też kupić w żelu i nakładać bezpośrednio na plecy.

Nie stosuj leków rozluźniających mięśnie, bo nie pomagają one na ból, a mogą powodować skutki uboczne.

Jeśli jednak po kilku tygodniach nadal mocno boli cię plecy, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Może on skierować cię do fizjoterapeuty albo specjalisty.

Również przy schorzeniach takich jak lumbago, przepuklina czy ucisk nerwu ważne jest, żeby pozostać aktywnym, żeby nie osłabić mięśni. Ruch przyspiesza powrót do zdrowia i pomaga zapobiegać nawrotom bólu pleców w przyszłości.

https://www.haaglandenmc.nl/ziektebeeld/hernia-in-de-rug/

https://www.thuisarts.nl/pijn-onder-in-rug/ik-heb-pijn-onder-in-mijn-rug

https://www.thuisarts.nl/hernia-in-rug/ik-heb-hernia-in-rug