Februar: Gut für sich selbst sorgen

Eine gute Nachtruhe für einen frischen Tag

Im Schlaf verarbeiten Sie alle Ereignisse und Emotionen, damit in Ihrem Gehirn Raum für den nächsten Tag entsteht.Wussten Sie, dass etwa jeder vierte Deutsche Probleme beim Ein- und Durchschlafen hat? Mit diesen Tipps sorgen Sie für eine gute Nachtruhe:

• Reduzieren oder vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Koffein. Beide Stoffe sorgen dafür, dass Sie weniger tief und unruhiger schlafen, wodurch Sie weniger ausgeruht wach werden.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie tagsüber viel draußen sind. Dann produziert Ihr Körper mehr Melatonin. Dadurch können Sie ruhiger und tiefer schlafen. Bildschirme haben genau den gegenteiligen Effekt: Das blaue Licht verhindert, dass Melatonin produziert wird. Legen Sie Ihr Handy 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen zur Seite und nehmen Sie ein Buch zur Hand. Oder entspannen Sie mit einer Meditation oder nehmen Sie ein warmes Bad.
• Schlafen Sie höchstens 8 Stunden. Dies verringert das Risiko auf Kopfschmerzen, eine Beeinträchtigung der Gehirnfunktion und auf eine verminderte Fruchtbarkeit.
• Seien Sie tagsüber ausreichend aktiv und vermeiden Sie intensive Anstrengung am Abend.

Wasser trinken: Entdecken Sie die mentalen und körperlichen Vorteile

Trinken Sie eigentlich genug Wasser? Wasser ist wichtig für Ihre mentale und körperliche Gesundheit. Schon gewusst?

• Das Risiko auf Migräne sinkt, wenn Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Wassermangel kann nämlich einen Mangel an Hirnflüssigkeit verursachen, was wiederum zu Kopfschmerzen führt.
• Wasser ruft ein Sättigungsgefühl hervor. Dadurch haben Sie weniger Appetit und nehmen weniger Kalorien ein. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie also vor dem Essen Wasser trinken. Aber sorgen Sie auch dafür, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. So nehmen Sie auf gesunde Weise ab.
• Sie können Ihre Produktivität um bis zu 14 % steigern, wenn Sie 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Aber Vorsicht: Zu viel Wasser in kurzer Zeit ist nicht gut für Ihre Nieren. Sie werden überlastet und können die Flüssigkeit nicht mehr abführen, was zu Nierenschäden führen kann.

Spazieren: ein wichtiger Schritt für einen positiven Wandel

Egal, ob Sie im Büro oder zu Hause arbeiten, machen Sie jeden Tag (zu einer festen Zeit) einen 30-minütigen Spaziergang an der frischen Luft. Warum?

• Sie verbrennen etwa 150 kcal, wenn Sie 30 Minuten lang gehen.
• Gehen regt die Produktion des Glückshormons Serotonin an. Das hat einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung. Wenn Sie also einen Morgenspaziergang machen, haben Sie den ganzen Tag etwas davon.
• Gehen reduziert das Risiko auf Krampfadern.
• Gehen macht Sie kreativer und produktiver: Ihr kognitives Denken bekommt wieder Raum. Brauchen Sie neue Ideen oder kreative Lösungen? Nehmen Sie Ihre Kollegen mit zu einer Brainstorm-Runde an der frischen Luft.

Fehlt Ihnen die Motivation? Suchen Sie sich einen Wanderpartner oder drehen Sie mit Ihren Kollegen in der Mittagspause eine kurze Runde. So motivieren Sie sich gegenseitig und es ist auch noch gesellig!