Nugaros skausmas

Nugaros skausmas sukelia šiuos nusiskundimus:

• Maudžiantis, duriantis ar pjaunantis skausmas nugaroje
• Sustingusi nugara
• Sunku judėti
• Tam tikros pozos yra labai skausmingos
• Skausmo plitimas, pavyzdžiui, į kojas

Nugaros skausmas dažniausiai praeina savaime, jei išliekate aktyvūs. Tačiau reikėtų vengti judesių, kurie sukelia papildomą skausmą, ir nespausti savęs. Jei po maždaug mėnesio nepastebite pagerėjimo, rekomenduojama kreiptis į savo šeimos gydytoją.

Nugaros skausmas gali turėti įvairių priežasčių. Pavyzdžiai:

• Stresas
• Sunkus fizinis darbas
• Sportas
• Ilgas sėdėjimas toje pačioje pozoje
• Netaisyklinga laikysena
• Menstruacijos
• Nėštumas
• Antsvoris

Jei patiriate daug streso, galite užimti netaisyklingą laikyseną ir nuolat kelti pečius bei įtempti kaklą. Įvairūs raumenys įsitempia spazmiškai, todėl gali atsirasti viršutinės nugaros dalies skausmas.

Atliekant sunkų fizinį darbą ar sportuojant, gali būti naudojami tam tikri raumenys, kurie kasdienybėje nėra taip stipriai apkraunami, dėl to taip pat gali atsirasti nugaros skausmas.

Be to, per ilgas sėdėjimas toje pačioje ar netaisyklingoje laikyse, pavyzdžiui, nesėdint tiesiai ar su išlenkta nugara, gali sukelti papildomą įtampą ir skausmą nugaroje.

Moterims, kurios menstruuoja, taip pat gali pasireikšti nugaros skausmas, dažniausiai apatinėje nugaros dalyje. To priežastis – padidėjęs hormonų kiekis, kuris atpalaiduoja raiščius ir sausgysles aplink klubus ir slankstelius. Dėl to apatinė nugaros dalis nebegauna tinkamos atramos ir gali šiek tiek įdubti. Po menstruacijų šių specifinių hormonų kiekis sumažėja ir nugaros skausmas išnyksta.

Nugaros skausmas nėštumo metu atsiranda dėl to, kad moteris staiga turi nešti daug papildomo svorio. Pilvo svoris spaudžia apatinės nugaros raumenis, todėl moterys linkusios vaikščioti išlenkta nugara, o tai gali sukelti perkrovą.

Taip pat antsvoris lemia, kad reikia nešti daugiau svorio, todėl atsiranda nugaros skausmas.

Išvarža yra tarpslankstelinio disko išsikišimo tarp stuburo slankstelių pasekmė. Minkštieji tarpslanksteliniai diskai paprastai sugeria smūgius. Tačiau jei jie pradeda išsikišti, gali spausti nervus, o tai sukelia skausmą nugaroje, taip pat kojose ar net pėdoje.Lumbago – tai stiprus juosmens srities skausmas. Jis dar vadinamas „nugara perėjo“. Gali atsirasti dėl netaisyklingo judesio, perkrovos ar palaipsniui. Iš esmės tai yra patempimas ar plyšimas tarpslankstelinio disko sienelėje. Duriantis ar šaudantis skausmas gali plisti į sėdmenis ar šlaunis ir dažnai būna kartu su sustingusios apatinės nugaros jausmu.

Nervo užspaudimas gali atsirasti dėl tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo, perkrovos ar netaisyklingos laikysenos. Dėl to sumažėja erdvė ir nervas gali būti užspaustas. Nugaros skausmas taip pat gali plisti į vieną ar abi kojas.

Esant skoliozei, stuburas yra iškrypęs su viena ar dviem kreivėmis, dar vadinamomis „S“ forma. Yra įvairių skoliozės rūšių, kurių priežastis ne visada žinoma. Skoliozė sukelia ne tik skausmą, bet ir kvėpavimo sutrikimus bei nuovargį. Deja, skoliozė savaime nepraeina, dažnai reikia dėvėti korsetą, o kartais būtina operacija stuburui koreguoti.

Daugiau judėti ir didinti savo fizinį pajėgumą yra geriausia prevencijos ir gydymo priemonė nuo nugaros skausmo. Tačiau esant stipriam skausmui ar struktūrinėms problemoms, vaistai, tokie kaip nuskausminamieji, gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

Ką galite padaryti patys nuo nugaros skausmo?

Svarbiausia – išlikti aktyviems ir stebėti savo laikyseną.

• Ar skausmas ypač stiprus naktį? Išbandykite įvairias pozas su pagalve tarp ar po keliais ir pirmiausia atsigulkite ant šono, kai norite keltis iš lovos.
• Visada sėdėkite tiesia nugara. Taip pat atkreipkite dėmesį į laikyseną, kai reikia ką nors pakelti. Nekelkite iš nugaros, naudokite kojų jėgą.
• Venkite avėti aukštakulnius, jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą.
• Tempimo ir ištempimo pratimai gali sumažinti skausmą.
• Tokios judėjimo formos kaip plaukimas ir vaikščiojimas yra labai populiarios tarp kenčiančių nuo nugaros skausmo.
• Laikykite nugarą šiltai, pavyzdžiui, su šildykle ar šiltu kompresu, tai gali sumažinti skausmą.

Kaip galima išvengti nugaros skausmo?

Daugumos įprastų nugaros skausmų galima išvengti sveikai gyvenant, pakankamai judant ir stebint taisyklingą laikyseną. Dauguma žmonių, dirbančių biure, neturi tinkamos laikysenos, nes jų stalas dažnai nėra tinkamai pritaikytas jų kūnui. Darbo paviršius ir kėdė turi būti tinkamo aukščio, o porankiai neturi būti per aukšti ar per žemi. Stenkitės kas valandą atsistoti. Kiek įmanoma judėti be skausmo ir sportuoti visada rekomenduojama. Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo geriau jie gali apsaugoti jūsų nugarą.

Kokie yra gydymo būdai?

Įprastas nugaros skausmas be medicininės priežasties praeina savaime. Skausmą galite sumažinti vartodami tokius nuskausminamuosius kaip paracetamolis ir ibuprofenas. Ibuprofeną ar diklofenaką taip pat galima įsigyti gelio pavidalu ir tepti tiesiai ant nugaros.

Nenaudokite raumenis atpalaiduojančių vaistų, nes jie nepadeda sumažinti skausmo, bet gali sukelti šalutinį poveikį.

Tačiau jei po kelių savaičių vis dar jaučiate stiprų nugaros skausmą, kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis ar ji gali jus nukreipti pas kineziterapeutą ar specialistą.

Taip pat esant tokioms būklėms kaip lumbago, išvarža ar nervo užspaudimas, svarbu išlikti aktyviems, kad būtų išvengta raumenų silpnėjimo. Judėjimas padeda greičiau pasveikti nuo esamo nugaros skausmo ir padeda išvengti nugaros skausmo ateityje.

https://www.haaglandenmc.nl/ziektebeeld/hernia-in-de-rug/

https://www.thuisarts.nl/pijn-onder-in-rug/ik-heb-pijn-onder-in-mijn-rug

https://www.thuisarts.nl/hernia-in-rug/ik-heb-hernia-in-rug