- Ylipaino
- Ylipaino
Sokeri ja terveys: miksi ensimmäiset 1 000 päivää ovat tärkeitä?
Määrännyt: Toimitus
Viimeksi muokattu:
Sokeri ja pienet lapset: pitäisikö meidän tehdä asialle jotain? Nyt on jo hyvin tiedossa, että sokerilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Sitä on monissa elintarvikkeissa ja lapset rakastavat sitä. Yritykset käyttävät tätä taitavasti hyväkseen. Uusi tutkimus kuitenkin osoittaa, että pienten lasten kohdalla on erittäin tärkeää vähentää sokeria aina kun se on mahdollista. Kun sokeria vähennetään tai sitä vältetään ensimmäisten 1 000 elinpäivän aikana – raskaudesta toiseen syntymäpäivään – sillä voi olla myönteinen vaikutus lapsen terveyteen sekä terveyteen myöhemmin elämässä.
Ensimmäiset 1 000 päivää muodostavat niin sanotusti pohjan pitkän aikavälin terveydelle. Vauvat saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet ensin kohdun, maidon ja lopulta kiinteän ruoan kautta. Sokerin vaikutus alkaa kuitenkin jo kohdussa, riippuen äidin raskauden aikaisesta sokerinsaannista. Tänä aikana kehittyvät immuunijärjestelmä, aivot ja muut elintärkeät elimet. Ne oppivat, miten niiden tulee hoitaa tehtäviään koko loppuelämän ajan. Geenit määräävät ihmisen terveyden vain osittain. Suurempi osa määräytyy ympäristötekijöiden, kuten ruokavalion, mukaan. Terveellinen, sokeritietoinen ruokavalio raskaudesta lähtien voi olla hyödyksi lapsen kehitykselle ja mahdollisesti edistää lapsen terveempää elämää.
Miten sokeri voi vaikuttaa terveyteen?
Liika sokeri nuorella iällä voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä aikuisiässä. Ensimmäisten 1 000 elinpäivän aikaisen sokerin kulutuksen on osoitettu olevan yhteydessä useisiin sairauksiin, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- kohonnut verenpaine
- ylipaino
- sydän- ja verisuonitaudit.
Nämä ovat vakavia ongelmia, joilla on suuri vaikutus elämään, ja ne osoittavat, mitä sokeri voi tehdä ihmiselle jo nuorena. Sokerin rajoittaminen ensimmäisten 1 000 päivän aikana voi itse asiassa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 35 prosenttia. Verenpainetaudin riski voi laskea 20 prosenttia. Lisäksi nämä sairaudet alkavat myöhemmin. Vähennätkö sokerin syöntiä ja vaikutusta lapsen 1 000 ensimmäisen elinpäivän aikana? Silloin lapsi saattaa loppuelämänsä ajan suosia vähemmän sokeripitoisia tuotteita. Tämä puolestaan voi johtaa terveellisempiin ruokailutottumuksiin vanhemmalla iällä.
Näin varmistat lapsesi terveellisen sokerinsaannin
Lasten on luonnollisesti vaikeaa hallita sitä, mitä he syövät. He altistuvat suurelle määrälle sokeripitoisten tuotteiden mainontaa, he haluavat toimia kuten muutkin ja matkivat kaikessa vanhempiaan. Vanhemmat vaikuttavat merkittävästi siihen, mitä heidän lapsensa syövät. Näyttävätkö vanhemmat hyvää esimerkkiä ja pyrkivätkö he itse noudattamaan terveellistä sokerinsaantia? Silloin on todennäköistä, että lapsi omaksuu saman käyttäytymisen. Vanhemmille voi joskus olla vaikeaa tehdä oikeita valintoja ja vähentää sokerin käyttöä.
Neuvoja vanhemmille
Seuraavassa on muutamiavinkkejä, joilla voit vähentää sokerin käyttöä ja auttaa (syntymätöntä) lastasi elämään terveellisempää elämää:
- Lue tuoteselosteet. Tarkista, onko tuotteeseen lisätty sokereita ja kuinka paljon niitä on. Valitse aina tuote, jossa on vähiten tai ei lainkaan lisättyä sokeria. Kiinnitä tähän huomiota myös erityisesti vauvoille suunnitelluissa tuotteissa. Etsi sellaisia sanoja kuin maltoosi, siirappi ja mehutiiviste.
- Jos mahdollista, valitse jalostamatonta ruokaa. Jalostettu ruoka sisältää vähemmän ravintoaineita ja kuituja, mutta usein enemmän sokeria.
- Korvaa sokeripitoiset juomat terveellisemmillä vaihtoehdoilla tai juomavedellä.
- Jos lapsi haluaa, anna hänen valita välipalat tai auttaa niiden valmistamisessa. Näin hän oppii terveellisistä tuotteista ja saat hänet innostumaan niistä.
- Kiinnitä huomiota luonnollisten sokerien määrään. Vauvojen ei pitäisi kuluttaa paljon sokeria ensimmäisen elinvuotensa aikana. Voit esimerkiksi vuorotella banaaneja (soseutettujen) mustikoiden kanssa.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja. Älä kuitenkaan keskity vain sokereihin. Vaikka tuote ei sisältäisi lainkaan lisättyjä sokereita, se ei välttämättä ole terveellinen. Sokeri on saatettu korvata keinotekoisilla makeutusaineilla, jotka eivät sovi lapsille tai sopivat heille huonommin.
Päätelmä
Sokerin täydellinen välttäminen ei ole helppoa. Älä tavoittele täydellisyyttä, vaan yritä parantaa ruokailutapoja. Jokainen pieni muutos auttaa sinua ja lastasi elämään terveellisempää elämää. Satunnainen sokeria sisältävä herkku ei myöskään ole ongelma. Onko sinulla vaikeuksia tehdä oikeita valintoja? Lue lisää lapsuusiän lihavuudesta ja siitä, miten ylipaino vaikuttaa terveyteen. Dokteronline voi myös auttaa, jos kamppailet itse lihavuuden kanssa.