Maintenir une érection

Des rapports sexuels satisfaisants sont souvent tributaires d’une érection de qualité. Cela implique généralement une érection aussi durable que possible. Malheureusement, cela n'est pas donné à tous les hommes. Cela est compréhensible, étant donné qu’une érection ne se contrôle pas. Ceci dit, maintenir une érection dépend de certains facteurs. Pour commencer, quelle est la durée moyenne d’une érection « normale » ?

Durée moyenne d’une érection

Chez les hommes, l’érection dure en principe entre 30 et 45 minutes. Cette mesure court à partir du moment où le pénis atteint une rigidité maximale. Ceci dit, la durée d’une érection varie selon les hommes – certains peuvent la maintenir pendant une heure. En moyenne, la verge reste rigide entre 30 et 45 minutes. Après l'éjaculation, le pénis perd sa rigidité et un certain temps s'écoule avant qu'il ne puisse redevenir rigide.

Que pouvez-vous faire ?

Il existe différentes façons de maintenir une érection.

  • Les préliminaires. La phase préliminaire réussie permet de prolonger la durée de l'érection. Le pénis est alors mieux stimulé et l’érection est alors optimale. Une phase préliminaire de 15 minutes au moins permet de maintenir l’érection plus longtemps tout en ayant une influence positive sur les rapports sexuels, en leur apportant plus de détente et de tension.
  • Ne fumez pas. Les substances contenues dans la fumée de cigarette endommagent les vaisseaux sanguins, et altèrent le flux sanguin vers le pénis. La nicotine entraîne une contraction des vaisseaux sanguins, suite à quoi les corps caverneux ne peuvent se remplir de façon optimale. La verge ne parvient pas à une rigidité suffisamment durable. Ne pas fumer est plus sain pour les vaisseaux sanguins et a un effet positif sur la durée de l’érection.
  • Bouger. Le sexe est une activité qui demande beaucoup d’énergie. Une bonne condition physique est essentielle. Un corps en bonne forme permet de prolonger la durée des rapports sexuels. Sans oublier les avantages pour les poumons, lesquels bénéficient d’un meilleur apport d’oxygène.
  • Testostérone. Cette hormone masculine a une influence sur la libido et sur l’érection. La musculation a un effet positif sur le taux de testostérone et cela a un effet positif sur l'érection. D’autre part, un corps en bonne forme contribue à une sensation de confiance en soi, un facteur important pour des rapports sexuels réussis. Si votre niveau de testostérone est trop bas, des suppléments de testostérone existent.  

 

Aliments avec un effet positif sur l’érection

Certains aliments ont une influence positive sur l’érection. Ils améliorent le flux sanguin vers le pénis ou les organes sexuels. Il existe aussi des produits qui améliorent la qualité du sperme ou augmentent le taux d’hormones nécessaires à une érection de qualité. D’autre part, certains aliments améliorent la libido ou le niveau d’énergie.

  • Bananes. Les bananes contiennent du potassium, un minéral qui améliore la circulation sanguine et cardiaque. La tension baisse, et permet de maîtriser le taux de sodium. Manger des bananes permet de maîtriser le sel dans le sang. Elles contiennent l’enzyme bromelaïne, laquelle améliorerait la libido.
  • Fruits à coque. Les pistaches, entre autres, ont une influence positive sur l'érection. Les recherches montrent même que la consommation de noix peut aider à contrer certaines formes d’impotence. Ces fruits (noix, amandes) augmentent la production de testostérone, car ils contiennent des acides aminés essentiels.
  • Vin rouge. Le vin rouge dilate les vaisseaux sanguins. L’antioxydant resvératrol est responsable de ce phénomène, et maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé. Veillez à limiter votre consommation d’alcool. Un verre de vin rouge a un impact positif, trop de vin a l’effet inverse.
  • Saumon. Le saumon est un poisson gras qui contient des acides gras oméga 3. Ceux-ci améliorent l’apport de sang vers le pénis et les autres parties du corps. Le sang est alors moins coagulé, et circule mieux. Mangez du saumon deux fois par semaine ou un autre poisson gras comme du maquereau ou du thon frais.
  • Piments. Les piments du chili améliorent la circulation sanguine. Ils dilatent les vaisseaux sanguins, un facteur important pour maintenir l’érection.
  • Café. La caféine dans le sang améliore la circulation sanguine. D'autre part, il a un effet positif sur l'endurance, et donc sur la durée de l’érection.
  • Ail. Il ne s’agit pas d’une solution idéale, mais il améliore l’apport sanguin vers le pénis. Il contient de l'allicine, qui dilue le sang. L’oignon a le même effet.