Cukrus ir sveikata: kodėl tai svarbu per pirmąsias 1000 dienų

Kodėl pirmosios 1000 dienų yra tokios svarbios?

Pirmosios 1000 dienų iš esmės sudaro ilgalaikės sveikatos pagrindą. Kūdikiai visas reikalingas maistines medžiagas pirmiausia gauna įsčiose, po to per pieną ir galiausiai per kietą maistą. Tačiau cukraus poveikis prasideda jau įsčiose, priklausomai nuo motinos nėštumo metu suvartoto cukraus kiekio. Šiuo laikotarpiu vystosi imuninė sistema, smegenys ir kiti gyvybiškai svarbūs organai. Jie išmoksta atlikti savo darbą visą likusį gyvenimą. Genai tik iš dalies lemia žmogaus sveikatą. Didesnę reikšmę turi aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, mityba. Sveika mityba be pridėtinio cukraus nuo pat nėštumo gali būti naudinga vaiko vystymuisi ir potencialiai prisidėti prie sveikesnio vaiko gyvenimo. 

Kokį poveikį cukrus gali turėti sveikatai?

Per didelis cukraus kiekis jauname amžiuje gali padidinti lėtinių ligų riziką suaugus. Pavyzdžiui, įrodyta, kad cukraus vartojimas per pirmąsias 1000 gyvenimo dienų yra susijęs su keliomis sveikatos problemomis: 

• 2 tipo cukrinis diabetas
• Aukštas kraujospūdis
• Nutukimas
• Širdies ir kraujagyslių ligos

Tai rimtos problemos, darančios didelę įtaką gyvenimui. Jos labai akivaizdžiai parodo, ką cukrus gali padaryti žmogui jauname amžiuje. Cukraus ribojimas per pirmąsias 1000 dienų iš tikrųjų gali 35 % sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Hipertenzijos rizika gali sumažėti 20 %. Be to, šios ligos išsivysto gerokai vėliau. Mažinate vaiko per pirmąsias 1000 dienų suvartojamo cukraus kiekį? Tuomet vaikas visą likusį gyvenimą rečiau rinksis saldžius produktus. Tai savo ruožtu gali lemti sveikesnius mitybos įpročius vėlesniame gyvenime.

Kaip užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų sveiką cukraus kiekį

Natūralu, kad vaikams sunku kontroliuoti, ką jie valgo. Jie susiduria su dideliu kiekiu saldžių produktų reklamos, jiems patinka daryti tai, ką daro kiti, be to, vaikai kopijuoja tėvus. Tėvai daro didžiulę įtaką tam, ką valgo jų vaikai. Ar tėvai rodo gerą pavyzdį ir patys palaiko sveiką cukraus vartojimą? Tuomet tikėtina, kad vaikas perims tokį elgesį. Tėvams kartais gali būti sunku priimti teisingus sprendimus ir sumažinti cukraus kiekį. 

Patarimai tėvams

Todėl pateikiame keletą patarimų, kaip sumažinti cukraus kiekį ir padėti savo (dar negimusiam) vaikui gyventi sveikiau:

• Skaitykite etiketes. Skaitydami etiketes sužinosite, ar produkte yra pridėtinio cukraus ir kiek jo yra. Visada rinkitės gaminį, kuriame yra mažiausiai pridėtinio cukraus arba jo visai nėra. Atkreipkite į tai dėmesį ir pirkdami specialiai kūdikiams skirtus produktus. Ieškokite tokių žodžių kaip maltozė, sirupas ir sulčių koncentratas.
• Jei įmanoma, rinkitės neperdirbtą maistą. Perdirbtuose maisto produktuose yra mažiau maistinių medžiagų ir skaidulų, bet dažnai daugiau cukraus.
• Saldžius gėrimus pakeiskite sveikesnėmis alternatyvomis arba tiesiog vandeniu.
• Jei vaikas gali, leiskite jam išsirinkti užkandžius arba padėkite juos pagaminti. Taip jie sužinos apie sveikus produktus, o jums bus lengviau juos jais sudominti.
• Atkreipkite dėmesį į natūralių cukrų kiekį. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiai neturėtų suvartoti daug cukraus. Pavyzdžiui, bananus galite kaitalioti su trintomis šilauogėmis.  

Šie patarimai gali padėti pasirinkti sveikesnius produktus. Tačiau nesutelkite dėmesio vien į cukrų. Jei produkte yra 0 % pridėtinio cukraus, jis nebūtinai yra sveikas. Cukrus gali būti pakeistas dirbtiniais saldikliais, kurie nėra arba yra mažiau tinkami vaikams. 

Išvada

Visiškai atsisakyti cukraus nėra lengva. Nesiekite tobulumo, bet stenkitės tobulėti. Kiekvienas mažas žingsnelis padės jums ir jūsų vaikui gyventi sveikiau. Retkarčiais pasitaikęs skanėstas su cukrumi taip pat nėra problema. Sunku priimti teisingus sprendimus? Skaitykite daugiau apie jaunimo viršsvorio problemą, taip pat apie viršsvorio poveikį sveikatai. „Dokteronline“ taip pat gali padėti, jei patys kovojate su viršsvoriu.