- Sukimosi galvos svaigimas
- Sukimosi galvos svaigimas
Pratimai nuo sukimasis galvos svaigimo – kas iš tikrųjų veikia?
Parašė: Redaktorius
Paskutinis pakeitimas:
Sukimasis galvos svaigimas dažnai atsiranda netikėtai ir gali tiesiogine prasme išmušti jus iš pusiausvyros. Ypač esant BPPV (gerybinis paroksizminis pozicinis galvos svaigimas), atrodo, kad pasaulis staiga pradeda suktis, kai judinate galvą. Laimei, yra pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ir kurie gali padėti sumažinti simptomus ar net visiškai juos pašalinti. Šiame straipsnyje sužinosite, kurie pratimai yra veiksmingi, kaip jie veikia ir kada galite pradėti juos atlikti.
Sukimasis galvos svaigimas, dar vadinamas vertigo, yra jausmas, kad aplinka sukasi ar juda, nors pats stovite vietoje. Dažniausia priežastis yra BPPV. Šiuo atveju mažos „ausų akmenėlės“ (kristalai) vidinėje ausyje atsiskiria ir sutrikdo judesio signalų apdorojimą. Tai sukelia trumpus, bet stiprius galvos svaigimo priepuolius, pavyzdžiui, apsisukant lovoje ar atsistojant.
Kodėl pratimai gali padėti esant sukimasis galvos svaigimui?
Esant BPPV, pratimai dažnai yra pirmasis pasirinkimas, nes jie tiesiogiai sprendžia problemos priežastį. Pratimai padeda nukreipti atsiskyrusius kristalus į vietą, kur jie nebesukelia simptomų. Tai atliekama kontroliuojamais galvos ir kūno judesiais. Pratimai yra saugūs, paprasti ir dažnai gali būti atliekami namuose – jei jie tinkamai išmokti ar atliekami su specialistų priežiūra.
Kokie pratimai veikia?
1. Epley manevras
Tai dažniausiai naudojamas pratimas esant BPPV. Šis manevras susideda iš judesių sekos, kai galva yra laikoma skirtingose pozicijose. Tikslas – grąžinti kristalus vidinėje ausyje į saugią vietą.
Žingsniai (dešinei ausiai):
- Atsisėskite tiesiai ant lovos ir pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
- Greitai atsigulkite ant nugaros, galvą šiek tiek atlošę ir vis dar pasukę 45 laipsniais į dešinę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
- Lėtai pasukite galvą 90 laipsnių į kairę (dabar žiūrite 45 laipsniais į kairę). Vėl laukite 30 sekundžių.
- Pasukite kūną į kairę pusę, kad gulėtumėte ant šono (nosis nukreipta į grindis). Vėl laukite 30 sekundžių.
- Lėtai atsisėskite.
Šį pratimą kartokite kasdien, kol simptomai išnyks. Geriausia tai daryti pagal gydytojo ar kineziterapeuto nurodymus.
Patarimas: Peržiūrėkite aiškų Epley manevro vaizdo įrašą šiame puslapyje.
2. Brandt-Daroff pratimai
Šis pratimas yra mažiau tikslinis, tačiau lengvai atliekamas savarankiškai. Jis padeda iš naujo treniruoti pusiausvyros sistemą.
Žingsniai:
- Atsisėskite tiesiai ant lovos.
- Greitai atsigulkite ant dešinio šono, galvą pakreipę 45 laipsniais aukštyn (lyg žiūrėtumėte į lubas).
- Išbūkite šioje pozicijoje 30 sekundžių arba kol galvos svaigimas praeis.
- Grįžkite į sėdimą padėtį ir laukite 30 sekundžių.
- Pakartokite kitoje pusėje.
- Atlikite po 5 pakartojimus kiekvienai pusei, 2–3 kartus per dieną, dvi savaites.
Šis pratimas geriausiai tinka esant lengviems ar pasikartojantiems simptomams.
Saugus pratimų atlikimas: į ką atkreipti dėmesį
- Pirmą kartą atlikdami pratimus, pasikonsultuokite su gydytoju ar kineziterapeutu.
- Nutraukite pratimus, jei jaučiate nuolatinį pykinimą, galvos skausmą ar dvejinimąsi akyse.
- Užtikrinkite, kad šalia būtų kas nors, jei pratimų metu pasijustumėte labai apsvaigę.
- Po pratimų venkite staigių judesių.
Kada kreiptis į specialistą?
Susisiekite su vienu iš mūsų bendradarbiaujančių gydytojų, jei:
- Simptomai nepraeina per kelias savaites.
- Galvos svaigimą lydi klausos praradimas, spengimas ausyse ar dvejinimasis akyse.
- Yra kritimo rizika ar stiprus pusiausvyros praradimas.
Išvada
Sukimasis galvos svaigimas gali stipriai sutrikdyti kasdienį gyvenimą, tačiau, laimei, yra pratimų, kurie gali padėti atsigauti – ypač esant BPPV. Su tinkama priežiūra ir šiek tiek kantrybės dažnai galite pradėti veikti savarankiškai. Abejojate, ar pratimus atliekate teisingai, ar simptomai nepraeina? Tuomet profesionali pagalba yra tinkamas kitas žingsnis.
Kartu su Dokteronline rasime sprendimą, kuris tinka jūsų situacijai.