- Huimaus
- Huimaus
Harjoitukset kiertohuimaukseen – mikä todella auttaa?
Määrännyt: Toimitus
Viimeksi muokattu:
Kiertohuimaus voi ilmaantua täysin yllättäen ja horjuttaa tasapainoasi kirjaimellisesti. Erityisesti BPPV:ssä (hyvänlaatuinen asentohuimaus) tuntuu siltä, että maailma pyörii äkillisesti pään liikkeiden yhteydessä. Onneksi on olemassa harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja jotka voivat auttaa lievittämään oireita tai jopa poistamaan ne kokonaan. Tässä artikkelissa kerromme, mitkä harjoitukset ovat tehokkaita, miten ne toimivat ja milloin voit aloittaa niiden tekemisen.
Kiertohuimaus, eli vertigo, tarkoittaa tunnetta, että ympäristö pyörii tai liikkuu, vaikka itse pysyt paikallasi. Yleisin syy on BPPV. Tässä tilassa pienet "korvakivet" (kiteet) irtoavat tasapainoelimestä ja häiritsevät liikkeen signaalinkäsittelyä. Tämä aiheuttaa lyhyitä mutta voimakkaita huimauskohtauksia esimerkiksi sängyssä kääntyessä tai ylös noustessa.
Miksi harjoitukset voivat auttaa kiertohuimaukseen?
BPPV:ssä harjoitukset ovat usein ensisijainen hoitomuoto, koska ne puuttuvat suoraan ongelman syyhyn. Harjoitukset auttavat ohjaamaan irronneet kiteet takaisin paikkaan, jossa ne eivät enää aiheuta oireita. Tämä tapahtuu hallituilla pään ja vartalon liikkeillä. Harjoitukset ovat turvallisia, yksinkertaisia ja usein kotona tehtävissä – kunhan ne on opittu tai tehty ohjatusti.
Mitkä harjoitukset toimivat?
1. Epleyn liike
Yksi yleisimmistä harjoituksista BPPV:n hoidossa. Tämä liike koostuu sarjasta pään eri asentoja, joiden tarkoituksena on saada sisäkorvan kiteet siirtymään turvalliseen paikkaan.
Vaiheet (oikea korva):
- Istu suorassa sängyllä ja käännä päätä 45 astetta oikealle.
- Mene nopeasti selinmakuulle niin, että pää on hieman taaksepäin kallistettuna ja edelleen 45 astetta oikealle käännettynä. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
- Käännä päätä hitaasti 90 astetta vasemmalle (katse on nyt 45 astetta vasemmalle). Odota jälleen 30 sekuntia.
- Käännä nyt myös vartalo vasemmalle niin, että makaat kyljelläsi (nenä osoittaa lattiaan). Odota taas 30 sekuntia.
- Nouse rauhallisesti ylös.
Toista tämä harjoitus päivittäin, kunnes oireet häviävät. Tee harjoitus mieluiten lääkärin tai fysioterapeutin ohjeistuksella.
Vinkki: Katso selkeä ohjevideo Epleyn liikkeestä tältä sivulta.
2. Brandt-Daroff-harjoitukset
Tämä harjoitus on hiemanvähemmänkohdennettu, muttahelppotehdäitsenäisesti. Se auttaatasapainojärjestelmänuudelleenkoulutuksessa.
Vaiheet:
- Istu suorassa sängyllä.
- Heittäydy nopeasti oikealle kyljelle niin, että pää on 45 astetta ylöspäin (ikään kuin katsoisit kattoon).
- Pysy tässä asennossa 30 sekuntia tai kunnes huimaus loppuu.
- Palaa istuma-asentoon ja odota 30 sekuntia.
- Toista toiselle puolelle.
- Tee 5 toistoa per puoli, 2–3 kertaa päivässä kahden viikon ajan.
Tämä harjoitus toimii parhaiten lievissä tai toistuvissa oireissa.
Turvallinen harjoittelu: huomioitavaa
- Anna lääkärin tai fysioterapeutin ohjata ensimmäinen harjoituskerta.
- Lopeta, jos ilmenee jatkuvaa pahoinvointia, päänsärkyä tai kaksoiskuvia.
- Varmista, että joku on lähellä, jos harjoituksen aikana tulee huimausta.
- Vältä äkillisiä liikkeitä heti harjoituksen jälkeen.
Milloin hakeutua ammattilaisen hoitoon?
Ota yhteyttä yhteistyölääkäreihimme, jos:
- Oireet eivät vähene muutamassa viikossa.
- Huimaukseen liittyy kuulon heikkenemistä, korvien soimista tai kaksoiskuvia.
- On kaatumisvaara tai vakavaa tasapainon menetystä.
Johtopäätös
Kiertohuimaus voi häiritä päivittäistä elämää merkittävästi, mutta onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa toipumisessa – erityisesti BPPV:ssä. Oikean ohjauksen ja kärsivällisyyden avulla voit usein aloittaa harjoitukset itse. Epäiletkö, että teet harjoitukset oikein, tai jatkuvatko oireet? Ammattilaisen tuki on silloin oikea seuraava askel.
Yhdessä Dokteronline-palvelun kanssa löydämme ratkaisun, joka sopii tilanteeseesi.