Din spermamängd är låg just nu,

men det finns mycket du kan göra för att öka spermakvaliteten.

Att du har låg spermamängd betyder inte betyda att du är infertil. Och även om du inte planerar att skaffa barn inom en snar framtid är det ändå bra att hålla spermakvaliteten så hög som möjligt. Det finns många sätt att öka spermakvaliteten. Titta på vår hemsida Dokteronline för mer information om fertilitet. Och naturligtvis är det alltid bra att prata med husläkaren.

Här kommer 6x tips som hjälper dig att hålla spermakvaliteten på optimal nivå:

1. Sund kosthållning

Att äta nyttig mat kan bidra till högre spermamängd. Försök undvika ”västerländsk” kosthållning med t.ex. storkonsumtion av rött kött och charkuterivaror, raffinerat spannmål, snacks, sötsaker och energidrycker. Se istället till att äta mycket kycklingkött, fisk, frukt, grönsaker och fullkornsspannmål. Försök även att komplettera din kosthållning med följande näringsämnen: B12- och C-vitamin, nötter och lykopen.

2. Försök undvika åtsittande kalsonger

Det är bättre att bära boxershorts än åtsittande kalsonger eftersom testiklarna håller sig svalare när du bär boxershorts. Skälet till att testiklarna befinner sig utanför bukhålan är att de då kan hålla sig svala, ungefär 2 grader under kroppstemperaturen.

3. Måttlig motion

Att hålla normalvikt är ett utmärkt sätt att se till så att spermakvaliteten hålls intakt. Fetma och minimal fysisk aktivitet har visat sig ha negativ inverkan på spermakvaliteten. För hård träning kan också påverka spermakvaliteten, så måttlighet är bäst.

4. Håll värmekällor borta från ljumskeregionen

Apparater som kan bli varma - såsom mobiltelefoner och laptops - kan höja temperaturen på testiklarna. Ha inte mobiltelefonen i framfickan och undvik att ha laptopen i knät för länge. Bastubad, ångbad och även febertillstånd kan påverka spermakvaliteten negativt.

5. Förminskat intag av koffein och alkohol

Drycker som innehåller koffein kan påverka spermamängden och spermans DNA, så det är klokt att förminska intaget av kaffe och t.ex. energidrycker. Alkohol kan också påverka spermakvaliteten negativt – ju mer alkohol, desto större påverkan.

6. Sluta röka och undvik droger

Tobak och droger förminskar spermamängden och ökar riskerna för abnormalitet i sperman. Om du slutar röka och/eller använda droger kommer kvaliteten på din sperma att öka. Det tar ungefär tre månader för spermakvaliteten att återgå till normaltillståndet.