- Svimmelhed
- Svimmelhed
Øvelser mod svimmelhed – hvad virker egentlig?
Skrevet af: Redaktion
Seneste ændring:
Svimmelhed opstår ofte pludseligt og kan bogstaveligt talt bringe dig ud af balance. Især ved BPPV (benign paroksystisk positionssvimmelhed) kan det føles, som om verden pludselig drejer rundt, når du bevæger hovedet. Heldigvis findes der øvelser, som du kan udføre derhjemme, og som kan hjælpe med at reducere eller endda fjerne symptomerne helt. I denne artikel kan du læse om, hvilke øvelser der er effektive, hvordan de virker, og hvornår du kan begynde at bruge dem.
Svimmelhed, også kaldet vertigo, er en følelse af, at omgivelserne drejer eller bevæger sig, mens du selv står stille. Den mest almindelige årsag er BPPV. Her løsner små 'øresten' (krystaller) sig i balanceorganet og forstyrrer signalbehandlingen af bevægelse. Dette forårsager korte, men intense svimmelhedsanfald, for eksempel når du vender dig i sengen eller rejser dig op.
Hvorfor kan øvelser hjælpe mod svimmelhed?
Ved BPPV er øvelser ofte førstevalget, fordi de direkte adresserer årsagen. Øvelserne hjælper med at føre de løsnede krystaller tilbage til et sted, hvor de ikke længere forårsager symptomer. Dette sker gennem kontrollerede hoved- og kropsbevægelser. Øvelserne er sikre, enkle og kan ofte udføres derhjemme – forudsat at de er korrekt indlært eller vejledt.
Hvilkeøvelservirker?
1. Epley-manøvren
Den mest anvendte øvelse ved BPPV. Denne manøvre består af en række bevægelser, hvor hovedet bringes i forskellige positioner. Målet er at få krystallerne i det indre øre til at falde tilbage til et sikkert sted.
Trin (for højre øre):
- Sæt dig oprejst på sengen, og drej hovedet 45 grader mod højre.
- Læg dig derefter hurtigt bagover med hovedet let bagoverbøjet og stadig drejet 45 grader mod højre. Hold denne position i 30 sekunder.
- Drej hovedet langsomt 90 grader mod venstre (du kigger nu 45 grader mod venstre). Vent igen 30 sekunder.
- Drej nu også kroppen mod venstre, så du ligger på din venstre side (næsen peger mod gulvet). Vent yderligere 30 sekunder.
- Rejs dig langsomt op.
Gentag denne øvelse dagligt, indtil symptomerne forsvinder. Gør det helst under vejledning af en læge eller fysioterapeut.
Tip: Se en tydelig instruktionsvideo til Epley-manøvren på denne side.
2. Brandt-Daroff-øvelser
Denne øvelse er lidt mindre målrettet, men nem at udføre selv. Den hjælper med at genoptræne balancesystemet.
Trin:
- Sæt dig oprejst på sengen.
- Læg dig hurtigt ned på højre side med hovedet 45 grader opad (som om du kigger mod loftet).
- Bliv i denne position i 30 sekunder eller indtil svimmelheden stopper.
- Rejs dig op igen, og vent 30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
- Udfør 5 gentagelser på hver side, 2–3 gange om dagen i to uger.
Denne øvelse fungerer bedst ved milde eller tilbagevendende symptomer.
Sikker træning: Dette skal du være opmærksom på
- Få første gang vejledning af en læge eller fysioterapeut.
- Stop, hvis du oplever vedvarende kvalme, hovedpine eller dobbeltsyn.
- Sørg for, at der er nogen i nærheden, hvis du bliver svimmel under øvelsen.
- Undgå pludselige bevægelser lige efter øvelsen.
Hvornår skal du søge professionel hjælp?
Kontakt en af vores samarbejdende læger, hvis:
- Symptomerne ikke mindskes inden for et par uger.
- Svimmelheden ledsages af høretab, tinnitus eller dobbeltsyn.
- Der er risiko for fald eller alvorlig balanceforstyrrelse.
Konklusion
Svimmelhed kan forstyrre din dagligdag betydeligt, men heldigvis findes der øvelser, der kan hjælpe med at genoprette balancen – især ved BPPV. Med den rette vejledning og lidt tålmodighed kan du ofte selv komme i gang. Er du i tvivl om, hvorvidt du udfører øvelserne korrekt, eller fortsætter symptomerne? Så er professionel støtte det næste skridt.
Sammen med Dokteronline finder vi en løsning, der passer til din situation.