- Draaiduizeligheid
- Draaiduizeligheid
Oefeningen bij draaiduizeligheid – wat werkt echt?
Geschreven door: Redactie
Laatste wijziging:
Draaiduizeligheid komt vaak onverwacht opzetten en kan je letterlijk uit balans brengen. Vooral bij BPPD (benigne paroxismale positieduizeligheid) lijkt het alsof de wereld plotseling ronddraait bij bewegingen van het hoofd. Gelukkig zijn er oefeningen die je thuis kunt uitvoeren en die je kunnen helpen om de klachten te verminderen of zelfs helemaal te laten verdwijnen. In dit artikel lees je welke oefeningen effectief zijn, hoe ze werken en wanneer je ermee aan de slag kunt.
Draaiduizeligheid, ook wel vertigo, is een gevoel dat de omgeving draait of beweegt terwijl je zelf stil staat. De meest voorkomende oorzaak is BPPD. Hierbij raken kleine ‘oorsteentjes’ (kristallen) in het evenwichtsorgaan los en verstoren ze de signaalverwerking van beweging. Dit veroorzaakt korte, maar hevige duizeligheidsaanvallen bij bijvoorbeeld omdraaien in bed of opstaan.
Waarom kunnen oefeningen helpen bij draaiduizeligheid?
Bij BPPD zijn oefeningen vaak de eerste keus, omdat ze de oorzaak direct aanpakken. De oefeningen helpen om de losgeraakte kristallen terug te leiden naar een plek waar ze geen klachten meer geven. Dit gebeurt via gecontroleerde hoofd- en rompbewegingen. De oefeningen zijn veilig, eenvoudig en vaak thuis uit te voeren – mits goed aangeleerd of begeleid.
Welke oefeningen werken?
1. De Epley-manoeuvre
De meest gebruikte oefening bij BPPD. Deze manoeuvre bestaat uit een reeks bewegingen waarbij het hoofd in verschillende posities wordt gebracht. Het doel is om de kristallen in het binnenoor terug te laten zakken naar een veilige plek.
Stappen (voor rechteroor):
- Ga rechtop zitten op bed en draai het hoofd 45 graden naar rechts.
- Ga vervolgens snel achterover liggen met het hoofd iets achterover en nog steeds 45 graden naar rechts gedraaid. Houd deze positie 30 seconden aan.
- Draai het hoofd langzaam 90 graden naar links (je kijkt nu 45 graden naar links). Wacht weer 30 seconden.
- Draai nu ook het lichaam naar links zodat je op je zij ligt (neus wijst naar de vloer). Wacht opnieuw 30 seconden.
- Kom rustig overeind.
Herhaal deze oefening dagelijks totdat de klachten verdwijnen. Doe dit het liefst op aanwijzing van een arts of fysiotherapeut.
Tip: Bekijk een duidelijke instructievideo voor de Epley-manoeuvre op deze pagina.
2. Brandt-Daroff-oefeningen
Deze oefening is iets minder gericht, maar wel makkelijk zelfstandig uit te voeren. Het helpt om het evenwichtssysteem opnieuw te trainen.
Stappen:
- Ga rechtop zitten op bed.
- Laat je snel op de rechterzij vallen, met het hoofd 45 graden omhoog (alsof je naar het plafond kijkt).
- Blijf 30 seconden in deze positie of tot de duizeligheid stopt.
- Kom terug omhoog en wacht 30 seconden.
- Herhaal aan de andere kant.
- Doe 5 herhalingen per kant, 2–3 keer per dag, gedurende twee weken.
Deze oefening werkt het beste bij milde of terugkerende klachten.
Veilig oefenen: hierop letten
- Laat de eerste keer begeleiden door een arts of fysiotherapeut.
- Stop bij aanhoudende misselijkheid, hoofdpijn of dubbelzien.
- Zorg dat er iemand in de buurt is als je duizelig wordt bij de oefening.
- Vermijd plotselinge bewegingen direct na de oefening.
Wanneer professionele hulp inschakelen?
Neem contact op met een van onze samenwerkende artsen als:
- De klachten niet binnen enkele weken verminderen.
- Duizeligheid samengaat met gehoorverlies, oorsuizen of dubbelzien.
- Er sprake is van valgevaar of ernstig evenwichtsverlies.
Conclusie
Draaiduizeligheid kan je dagelijks leven flink verstoren, maar gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen bij het herstel – vooral bij BPPD. Met de juiste begeleiding en wat geduld kun je vaak zelf aan de slag. Twijfel je of je het goed uitvoert of blijven de klachten aanhouden? Dan is professionele ondersteuning de juiste volgende stap
Samen met Dokteronline vinden we een oplossing die past bij jouw situatie