Rugpijn

Rugpijn uit zich door de volgende klachten:

• Zeurende, stekende of snijdende pijn in de rug
• Stijve rug
• Moeilijkheden bij het bewegen
• Bepaalde houdingen zijn bijzonder pijnlijk
• Uitstralende pijn, bijvoorbeeld naar de benen

Rugpijn verdwijnt meestal spontaan indien men voldoende in beweging blijft. Vermijd echter bewegingen die extra pijnlijk zijn en forceer uzelf niet. Indien u na ongeveer een maand geen beterschap merkt, raadpleeg dan uw huisarts.

Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben. Enkele voorbeelden zijn:

• Stress
• Zwaar fysiek werk
• Sporten
• Langdurig in dezelfde houding zitten
• Foute houding
• Menstruatie
• Zwangerschap
• Overgewicht

Wanneer u veel stress ervaart, kan u een verkeerde houding aannemen en de schouders en nek voortdurend optrekken. Verschillende spieren worden krampachtig aangespannen, wat pijn in de bovenrug kan veroorzaken.

Bij zwaar fysiek werk en tijdens het sporten kan het gebeuren dat u bepaalde spieren gebruikt die u in het dagelijkse leven minder intensief gebruikt, waardoor eveneens rugpijn kan ontstaan.

Te lang in dezelfde of een verkeerde houding zitten, bijvoorbeeld niet rechtop of met een holle rug, kan leiden tot extra spanning en dus pijn in de rug.

Vrouwen die menstrueren kunnen eveneens last krijgen van rugpijn, vaak ter hoogte van de onderrug. Dit komt doordat er meer hormonen vrijkomen die de steunbanden en ligamenten rond de heupen en wervels verslappen. Hierdoor wordt de onderrug minder goed ondersteund en kan deze wat doorzakken. Na de menstruatie nemen deze specifieke hormonen weer af en verdwijnt de rugpijn.

Rugpijn tijdens de zwangerschap ontstaat doordat de vrouw plots extra gewicht moet dragen. Het gewicht van de buik drukt op de spieren van de onderrug, waardoor vrouwen geneigd zijn met een holle rug te lopen, wat kan leiden tot overbelasting.

Ook overgewicht zorgt ervoor dat u extra gewicht moet torsen, met rugpijn als mogelijk gevolg.

Een hernia is het gevolg van een uitpuiling van een tussenwervelschijf in de wervelkolom. De zachte tussenwervelschijven vangen normaal schokken op. Wanneer deze echter uitpuilen, kunnen ze druk uitoefenen op de zenuwen, wat leidt tot pijn in de rug, maar ook in de benen en eventueel de voet.Spit is een vorm van hevige lage rugpijn. Dit wordt ook wel ‘door de rug gaan’ genoemd. Het kan ontstaan door een verkeerde beweging, overbelasting of geleidelijk aan. In feite betreft het een verstuiking of scheurtje in de wanden van een tussenwervelschijf. De stekende of schietende pijn kan uitstralen naar de billen of bovenbenen en gaat vaak gepaard met een verstijfd gevoel in de onderrug.

Een zenuwbeklemming kan ontstaan door slijtage van de tussenwervelschijven, overbelasting of een foute houding. Hierdoor is er minder ruimte waardoor een zenuw bekneld kan raken. De pijnklachten in de rug kunnen bovendien uitstralen naar één of beide benen.

Bij scoliose is er sprake van een kromgegroeide wervelkolom met één of twee bochten, ook wel een ‘S’-vorm genoemd. Er bestaan verschillende vormen van scoliose waarvan de oorzaak niet altijd gekend is. Scoliose leidt niet alleen tot pijnklachten, maar kan ook ademhalingsproblemen en vermoeidheid veroorzaken. Helaas verdwijnt scoliose niet spontaan; vaak moet er een korset gedragen worden en soms is een operatie aan de rug nodig om de wervelkolom te corrigeren.

Meer bewegen en uw belastbaarheid verhogen is de beste remedie ter preventie en behandeling van rugpijn. Bij hevige pijn of structurele problemen kan medicatie, zoals pijnstillers, de rugpijn draaglijker maken.

Wat kunt u zelf doen tegen rugpijn?

Het belangrijkste is dat u in beweging blijft en aandacht besteedt aan uw houding.

• Heeft u vooral ‘s nachts pijn? Probeer dan verschillende houdingen met een kussen tussen of onder de knieën en ga eerst op uw zij liggen wanneer u uit bed wilt komen.
• Ga steeds zitten met een rechte rug. Let ook op uw houding bij het optillen van voorwerpen. Til niet vanuit de rug, maar gebruik de kracht van uw benen.
• Vermijd het dragen van schoenen met hakken indien u last heeft van pijn in de onderrug.
• Rek- en strekoefeningen kunnen de pijn verlichten.
• Beweging zoals zwemmen en wandelen zijn erg populair bij rugklachten.
• Uw rug warm houden, bijvoorbeeld met een warmwaterkruik of een warm kompres, kan de pijnklachten verminderen.

Hoe kunt u rugpijn voorkomen?

De meeste gewone rugpijn kan voorkomen worden door gezond te leven, voldoende te bewegen en te letten op een correcte houding. Veel mensen met een bureaujob hebben geen goede houding omdat hun bureau vaak niet aangepast is aan hun lichaam. Het werkblad en de stoel moeten op de juiste hoogte ingesteld worden en ook de armleuningen mogen niet te hoog of te laag staan. Probeer sowieso elk uur even recht te staan. Zoveel mogelijk pijnvrij bewegen en sporten is altijd aan te bevelen. Hoe sterker uw spieren, hoe beter deze uw rug kunnen ondersteunen.

Wat zijn de behandelingen?

Gewone rugpijn zonder medische oorzaak gaat doorgaans vanzelf over. U kunt eventueel de pijn verzachten met pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen. Ibuprofen of diclofenac zijn ook verkrijgbaar als gel, die u rechtstreeks op de rug kunt aanbrengen.

Gebruik geen spierverslappers, aangezien deze niet helpen bij het verminderen van de pijn en wel bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Indien u na enkele weken nog steeds last heeft van hevige rugpijn, raadpleeg dan uw huisarts. Deze kan u vervolgens doorverwijzen naar een kinesitherapeut of een specialist.

Ook bij aandoeningen zoals spit, een hernia of een zenuwbeklemming is het belangrijk om te blijven bewegen om spierverzwakking te voorkomen. Beweging zorgt voor een sneller herstel van uw huidige rugpijn en helpt rugpijn in de toekomst te vermijden.

https://www.haaglandenmc.nl/ziektebeeld/hernia-in-de-rug/

https://www.thuisarts.nl/pijn-onder-in-rug/ik-heb-pijn-onder-in-mijn-rug

https://www.thuisarts.nl/hernia-in-rug/ik-heb-hernia-in-rug