Je immuunsysteem versterken

Immuunsysteem verbeteren

In de herfst- en wintermaanden zijn veel mensen ziek. Van een hardnekkige verkoudheid tot een vervelende griep, we zijn allemaal wel eens ziek en niemand vindt het leuk. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om je immuunsysteem te versterken.

Hoe werkt je immuunsysteem?

Je immuunsysteem (ook wel: afweersysteem) komt in actie zodra ziekteverwekkers zoals virussen of bacteriën je lichaam binnen dringen. Het immuunsysteem bestaat uit verschillende typen cellen en weefsels met elk een eigen functie.

Huid

Een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem is je huid, welke een barrièrefunctie heeft. Als de huid gezond en intact is, is het voor ziekteverwekkers lastig om het lichaam binnen te dringen.

Darmen

Daarnaast zijn je darmen een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. De goede bacteriën in je darmen zorgen ervoor dat ziekteverwekkers die je bijvoorbeeld via eten binnenkrijgt onschadelijk gemaakt worden. Ook hebben we in ons lichaam immuuncellen en antilichamen die ziekteverwekkers aanvallen en onschadelijk maken. Meestal slaagt het afweersysteem erin om de indringers onschadelijk te maken en op te ruimen zonder dat je daar ook maar iets van merkt. Maar soms lukt dat niet en word je ziek.

Hoe versterk je je immuunsysteem?

Hoe sterker je immuunsysteem is, des te kleiner de kans dat je ziek wordt. Voor het goed functioneren van je immuunsysteem is het belangrijk dat er balans is. Er wordt veel onderzoek gedaan naar hoe je je immuunsysteem kunt versterken met bijvoorbeeld voeding, beweging, stressvermindering en allerlei supplementen en medicijnen.

Alles wijst erop dat een gezonde levensstijl belangrijk is als je je afweersysteem wilt versterken. Je lichaam, en dus ook je immuunsysteem, functioneert beter als het in optimale conditie is. Door onderstaande tips op te volgen kun je je immuunsysteem versterken:

1. Rook niet;
2. Eet veel fruit, groente en volkoren producten en weinig verzadigde vetten;
3. Beweeg regelmatig;
4. Zorg ervoor dat je een gezond gewicht hebt;
5. Houd je bloeddruk onder controle;
6. Drink niet te veel alcohol;
7. Slaap voldoende;
8. Zorg voor een goede hygiëne; was regelmatig je handen en bereid je eten zorgvuldig.

De invloed van voeding op je immuunsysteem

Omdat de darmen zo’n belangrijke rol spelen in de afweer tegen ziekteverwekkers, is het logisch dat voeding een belangrijke rol speelt bij het versterken van je afweersysteem. Mensen die ongezond eten zijn gevoeliger voor infectieziekten dan mensen die een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon hebben. Krijg je door je eetpatroon te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen, bijvoorbeeld omdat je niet van groenten houdt of liever witbrood eet in plaats van volkorenbrood, dan kun je het tekort aanvullen met een vitaminesupplement. Dit is niet alleen goed voor je immuunsysteem, maar ook voor allerlei andere processen in je lichaam.

Ondersteuning door kruiden en supplementen

Ondanks dat er nog geen sluitend wetenschappelijk bewijs voor is, lijken sommige kruiden het immuunsysteem te versterken.

Aloë vera

Aloë vera lijkt bijvoorbeeld te helpen bij wondjes en huidinfecties. Het hoge vitaminegehalte geeft je immuunsysteem een oppepper.

Knoflook

Ook knoflook lijkt infectiewerende eigenschappen te hebben. In laboratoriumtests zagen onderzoekers dat knoflook beschermt tegen bacteriën, virussen en schimmels. Het is echter nog te vroeg om te zeggen of dit effect ook geldt in mensen en zo ja, hoeveel knoflook je dan moet eten om een positief effect te merken.

Probiotica

Over probiotica is veel te doen de laatste jaren, er zijn talloze drankjes, yoghurts en andere producten met deze goede bacteriën verkrijgbaar. Probiotica zouden de goede bacteriën in de darmflora ondersteunen bij het bestrijden van ziekteverwekkers. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek dat dit onomstotelijk bewijst.

Bronnen: http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system