Blogi
AkneAstmaErektiohäiriötHuonot yöunetYlipaino
Huonot yöunetUni ja stressi: kortisolin vaikutus unenlaatuunOnko sinulla usein vaikeuksia nukahtaa? Pitkää murehtimista ja kattoon tuijottamista? Liiallinen kortisoli saattaa olla osasyynä. Se vaikuttaa uni-valverytmiimme (sirkadiaaninen rytmi). Kortisoli vaikuttaa sekä unen kestoon että laatuun. Häiriö voi johtaa lyhyempiin öihin ja vähemmän palauttavaan uneen. Kortisoli yhdistetään usein stressiin, mutta sillä on myös muita tehtäviä. Tässä artikkelissa kerromme lyhyesti, mitä kortisoli on, sen yhteyttä uneen sekä annamme vinkkejä hormonin alentamiseen, rentoutumiseen ja unenlaadun parantamiseen.Lue lisää
Huonot yöunetParempi uni ilman lääkitystä: käytännön neuvojaOnko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa? Laadukas uni on terveyden kannalta olennaisen tärkeää. Hyvä yöuni antaa keholle mahdollisuuden palautua päivästä henkisesti ja fyysisesti. Kun nukkuminen ei onnistu, se voi vaikuttaa muun muassa ajattelukykyyn, mielialaan, sydämeen ja immuunijärjestelmään sekä lisätä sairauksien riskiä. Hyvä uni on muutakin kuin sängyssä vietettyjen tuntien määrä. Nukutun tuntimäärän lisäksi kyse on unen laadusta ja johdonmukaisesta unirytmistä. Tässä artikkelissa selvitämme tarkemmin, mitä hyvä uni on, ja annamme neuvoja sen saavuttamiseksi.Lue lisää
Huonot yöunetUnirutiinit, jotka todella toimivat: näin nukut syvemmin ja paremminMonet eivät aamulla herätessään tunne oloaan todella levänneeksi. Vaikka he ovat nukkuneet koko yön, he eivät tunne itseään palautuneeksi. Syvällä, keskeytymättömällä unella on tärkeä rooli fyysisessä ja henkisessä palautumisessa. Tämä artikkeli paljastaa, mitkä rutiinit ja tavat voivat parantaa unen laatua. Tieteellisesti perustellut vinkit ja käytännön neuvot auttavat sinua työskentelemään kohti parempaa yöunta askel askeleelta pienillä muutoksilla.Lue lisää
SukupuolitauditMiksi sukupuolitaudit yleistyvät tietyissä maissa, mutta eivät toisissa?Sukupuoliteitse tarttuvat taudit ovat useissa maissa kasvava ongelma. Syyt ovat moninaisia ja vahvasti yhteydessä valistuspolitiikkaan, ehkäisykampanjoihin ja hoidon saatavuuteen. Esimerkiksi Ruotsissa ja Suomessa on onnistuttu yhtenäisillä strategioilla, joista Alankomaissa ja muissa maissa halutaan nyt ottaa oppia. Kuinka suunta saadaan kääntymään?Lue lisää
Huonot yöunetMiksi hengitysharjoitukset auttavat estämään vuoteessa murehtimistaMonet ihmiset tunnistavat tilanteen: he menevät nukkumaan uupuneina, mutta uni ei vain tule. Rentoutumisen sijaan ajatukset ottavat vallan. Mitä on vielä tekemättä, mitä olisi voinut tehdä paremmin tai mitä huolenaiheita huomenna on edessä. Varsinkin sängyssä saatetaan murehtia paljon. Onneksi on olemassa yksinkertaisia hengitysharjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan mielen ja helpottamaan nukahtamista. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten tämä toimii ja mitkä tekniikat voivat olla tehokkaita.Lue lisää
YlipainoLaihdutuslääkitys ilman ennakkoluulojaHuijaaminen, laiskuus tai kurinalaisuuden puute. Nämä ovat joitakin ennakkoluuloja laihdutuslääkkeitä käyttäviä lihavia henkilöitä kohtaan. Ennakkoluuloiset henkilöt ajattelevat usein, että kaikki painonnousuun liittyvä on tietoinen, yksilöllinen valinta, kuten ruokavalion tai liikunnan valitseminen. Lihavuuteen ja sen lääkehoitoon liittyy selkeä leima. Valitettavasti tutkimukset osoittavat leimaantumisen jopa lisääntyneen. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin ennakkoluuloja ja sitä, miten voit kohdata ne tehdäksesi oikean päätöksen ja saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet.Lue lisää
YlipainoMiten uni ja liikunta auttavat sinua laihtumaanPainonpudotuksessa on kyse muustakin kuin vain siitä, että syödään vähemmän. Unirytmillä ja päivittäisellä liikunnalla on ratkaiseva rooli tavassa, jolla keho polttaa rasvaa ja säätelee ruokahalua. Tutkimukset viittaavat siihen, että häiriintynyt uni ja istuva elämäntapa voivat edistää painonnousua ja lisätä runsaskaloristen ruokien himoa. Miten tämä tarkalleen ottaen toimii? Entä mikä rooli laihdutuslääkkeillä voi olla painonpudotuksessa, esimerkiksi säätelemällä ruokahalua tai vaikuttamalla rasvan imeytymiseen? Tässä artikkelissa käsitellään sitä, miten liikunta ja uni edesauttavat painonpudotusta ja miten näitä tekijöitä voidaan optimoida terveellisemmän elintavan saavuttamiseksi.Lue lisää
YlipainoLaihdutuslääkitys ja jojo-efekti: miten vältät sen?”Heti kun lopetat laihdutuslääkityksen, lihot taas hetkessä!”, kuulet usein. Mutta onko tämä totta? Niin sanottu jojo-efekti tarkoittaa, että ihmiset lihovat uudelleen laihdutettuaan. Se, saako henkilö painon takaisin, riippuu lääkityksestä, ruokavaliosta ja elintavoista. Lisäksi se vaihtelee henkilöittäin. Tässä artikkelissa keskustelemme lihavuudesta ja siitä, miten laihdutuslääkitys voi auttaa välttämään jojo-efektiä, lisäämään rasvanpolttoa ja vähentämään väsymystä.Lue lisää
YlipainoAloita painonpudotus: käytännöllinen ruokavalio-ohjelma vähentää mielihaluja ja lisää rasvanpolttoaKamppailetko ylipainon kanssa? Se voi aiheuttaa monia terveysriskejä. Siksi laihduttaminen kannattaa aina. Jo muutaman kilon pudotus tarjoaa terveyshyötyjä. Onnistunut laihdutusohjelma koostuu suurelta osin hyvästä suunnitelmasta, johon kuuluu myös ruokavaliosuunnitelma. Suunnitelmasta selviää, mitkä elintarvikkeet auttavat laihtumaan tai mitkä eivät ole hyvä valinta. Huolellinen suunnitelma auttaa torjumaan kiusauksia, ja siihen voi aina turvautua. Tämä artikkeli sisältää huolellisesti laaditun viikon ruokavalion, joka auttaa sinua laihduttamaan.Lue lisää
VäsymyksenTehokkaita neuvoja ja hoitoja väsymyksen vähentämiseksiVäsyttääkö sinua koko päivän? Eikö sinulla riitä energiaa työntekoon, eikä hauskoihin asioihin? ”Sinun pitäisi nukkua enemmän”, sanotaan usein. Mutta onko se todella totta? Väsymyksellä voi olla monia eri syitä. Liikunnan tai muiden fyysisten aktiviteettien jälkeen on normaalia olla väsynyt. Myös huomattava henkinen ponnistelu aiheuttaa väsymystä. Esiintyykö sinulla kuitenkin väsymystä useammin tai voimakkaammin kuin aiemmin? Silloin siihen voi liittyä muutakin. On tärkeää selvittää väsymyksen syy ja keskustella asiasta lääketieteen asiantuntijan kanssa. Tässä artikkelissa tarjoamme työkaluja väsymyksen vähentämiseen, hoitoja, lisäravinteita ja ideoita, mitä voit tehdä itse.Lue lisää
YlipainoMitä lääkärit ajattelevat laihdutuslääkkeistäOnko sinulla vaikeuksia laihduttaa? Oletko jo kokeillut kaikkia ruokavalioita ja elintapamuutoksia? Epäröitkö kuitenkin laihdutuslääkkeiden käyttöä? Laihdutuslääkitys tarjoaa ylipainoisille ja liikalihaville ihmisille enemmän vaihtoehtoja tavoitteidensa saavuttamiseksi, kun mikään muu ei tunnu toimivan. Verkossa on paljon tietoa laihdutuslääkkeiden eduista ja haitoista. Joskus tieto ei ole helposti ymmärrettävää eikä lähde ole selkeä. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin lääkärikunnan näkökulmaa asiaan.Lue lisää
YlipainoMiksi pelkkä kurinalaisuus ei riitä − tehokkaan laihdutussuunnitelman merkitysLaihdutatko? Usein sanotaan, että kurinalaisuus on onnistumisen salaisuus. Mutta onko se totta? Laihduttajille saatetaan sanoa, että he eivät ole riittävän kurinalaisia tai että he valitsevat laittaa kaiken epäterveellisen ruoan suuhunsa. Ylipainoisille tai liikalihaville ihmisille laihduttaminen ei todellakaan ole niin yksinkertaista kuin näissä vastauksissa annetaan ymmärtää. Ylipainosta puhutaan, kun painoindeksi (BMI) on yli 25 ja liikalihavuudesta, kun painoindeksi on yli 30. Sinnikkyys on tärkeää, mutta se ei aina riitä pysyvään painonpudotukseen. Tässä artikkelissa kerromme, miksi hyvä suunnitelma on yhtä tärkeää kuin kurinalaisuus.Lue lisää