Een goede nachtrust voor ’n frisse dag
In je slaap verwerk je alle gebeurtenissen en emoties, zo zorg je ervoor dat je hersenen weer ruimte krijgen voor de volgende dag. Wist je dat ca. 63% van de Nederlanders ontevreden is over hun slaapkwaliteit? Met deze tips creëer je een goede nachtrust:
- Verminder of vermijd de inname van alcohol en cafeïne. Beide zorgen voor een minder diepe en onrustigere slaap, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.
- Zorg dat je overdag veel buiten bent. Dan maakt je lichaam ’s avonds meer melatonine aan, waardoor je rustiger en dieper slaapt. Beeldschermen hebben juist een averechts effect: het blauwe licht gaat de aanmaak van melatonine tegen. Leg 1,5 uur voordat je wilt gaan slapen je telefoon weg en pak een boek. Of ontspan met meditatie of een warm bad.
- Slaap maximaal 8 uur. Zo verklein je de kans op hoofdpijn, verminderde hersenfunctie en verminderde vruchtbaarheid.
- Zorg voor voldoende activiteit overdag en vermijd intensieve inspanning in de avond.
