- Vermageren
- Vermageren
Suiker en gezondheid: hoe de eerste 1000 dagen het verschil maken
Geschreven door: Redactie
Laatste wijziging:
Suiker en jongen kinderen: iets waar we wat aan moeten doen? Inmiddels is het wel bekend dat suiker een negatieve invloed op uw gezondheid kan hebben. Het zit in veel soorten voedingsproducten en kinderen zijn er gek op. En daar wordt slim op ingespeeld door bedrijven. Nieuw onderzoek wijst echter uit dat het voor jonge kinderen erg belangrijk is om zoveel mogelijk suiker te minderen waar dat kan. Wanneer suiker tijdens de eerste 1000 dagen van het leven - van de zwangerschap tot de tweede verjaardag - wordt geminderd of vermeden, heeft dat mogelijk een positief effect op de gezondheid van het kind en op de gezondheid op latere leeftijd.
De eerste 1000 dagen vormen als het ware de basis voor de gezondheid op lange termijn. Baby’s krijgen alle nodige voedingsstoffen eerst via de baarmoeder, melk en tot slot vast voedsel. De suikerimpact begint echter al in de baarmoeder, afhankelijk van de mate van suikerinname door de moeder tijdens de zwangerschap. Het is in deze periode dat het immuunsysteem, de hersenen en andere vitale organen zich ontwikkelen. Ze leren hoe ze de rest van het leven hun werk moeten doen. Genen bepalen slechts deels de gezondheid van een persoon. Een groter deel wordt bepaald door omgevingsfactoren, zoals voeding. Een gezonde, suikerbewuste voeding vanaf de zwangerschap kan gunstig zijn voor de ontwikkeling en mogelijk bijdragen aan een gezondere levensloop van een kind.
Welk effect kan suiker op de gezondheid hebben?
Te veel suiker op jonge leeftijd kan het risico op chronische ziekten op volwassen leeftijd verhogen. Zo is er een verband aangetoond tussen suikerconsumptie in de eerste 1000 dagen van het leven en verschillende gezondheidsproblemen, zoals:
- Diabetes type 2
- Hoge bloeddruk
- Obesitas
- Hart- en vaatziekten
Dit zijn serieuze problemen met een grote impact op het leven en ze laten zien wat suiker op jonge leeftijd kan doen met een mens. Het beperken van suiker in de eerste 1000 dagen kan het risico op diabetes type 2 zelfs met 35% verlagen. Het risico op een verhoogde bloeddruk kan dalen met 20%. Daarnaast starten deze ziekten later. Verlaagt u de suikerimpact in de eerste 1000 dagen? Dan kan het kind de rest van zijn of haar leven minder voorkeur hebben voor suikerhoudende producten. Dit kan weer leiden tot gezondere eetgewoontes op latere leeftijd.
Zo zorgt u voor een gezonde suikerinname bij uw kind
Voor kinderen is het natuurlijk lastig om zelf de controle te krijgen over wat ze eten. Ze worden blootgesteld aan grote hoeveelheden reclame met suikerhoudende producten, ze doen graag wat anderen doen en nemen alles aan van hun ouders. Ouders zijn enorm bepalend in wat hun kinderen eten. Geven ouders het goede voorbeeld en hanteren ze zelf een gezonde suikerinname? Dan is de kans groot dat het kind dit gedrag overneemt. Voor ouders kan het soms lastig zijn om de juiste keuzes te maken en om te minderen met suiker.
Adviezen voor ouders
Daarom staan hier enkele tips om met suiker te minderen en uw (ongeboren) kind te helpen gezonder te leven:
- Lees etiketten. U kunt zien of en hoeveel toegevoegde suikers in een product zitten. Kies altijd voor het product met de minst of geen toegevoegde suikers. Let hier ook op bij producten speciaal ontworpen voor baby’s. Kijk naar woorden als maltose, siroop en sapconcentraat.
- Kies als het kan voor onbewerkte voeding. Bewerkte voeding bevat minder voedingsstoffen en vezels, maar vaak meer suiker.
- Vervang suikerhoudende dranken voor gezondere alternatieven of drinkwater.
- Als een kind ertoe in staat is, laat hem of haar eens kiezen of helpen met tussendoortjes maken. Zo leren ze over gezonde producten en kunt u ze er enthousiast over maken.
- Let op de hoeveelheid natuurlijke suikers. Baby’s mogen in het eerste levensjaar niet veel suiker binnenkrijgen. Zo kunt u bananen bijvoorbeeld afwisselen met (geprakte) blauwe bessen.
Deze tips kunnen misschien helpen gezondere keuzes te maken. Staar u echter niet blind op suikers. Wanneer een product 0% toegevoegde suikers bevat, is dit niet per definitie gezond. De suiker kan vervangen zijn door kunstmatige zoetstoffen die niet of minder geschikt zijn voor kinderen.
Conclusie
Suiker compleet vermijden is niet eenvoudig. Ga niet voor perfectie, maar probeer te verbeteren. Alle beetjes helpen u en uw kind gezonder te leven. Af en toe iets lekkers met suiker is ook geen probleem. Vindt u het lastig om de juiste keuzes te maken? Lees meer over overgewicht bij jongeren of wat voor effect overgewicht heeft op de gezondheid. Dokteronline kan ook helpen als u zelf met overgewicht kampt.