Uw immuunsysteem versterken
Geschreven door: Redactie
Laatste wijziging:
In de herfst- en wintermaanden zijn veel mensen ziek. Van een hardnekkige verkoudheid tot een vervelende griep, we zijn allemaal wel eens ziek en niemand vindt het leuk. Gelukkig zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen om uw immuunsysteem te versterken.
Uw immuunsysteem (ook wel: afweersysteem) komt in actie zodra ziekteverwekkers zoals virussen of bacteriën uw lichaam binnen dringen. Het immuunsysteem bestaat uit verschillende typen cellen en weefsels met elk een eigen functie.
Huid
Een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem is uw huid, welke een barrièrefunctie heeft. Als de huid gezond en intact is, is het voor ziekteverwekkers lastig om het lichaam binnen te dringen.
Darmen
Daarnaast zijn uw darmen een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. De goede bacteriën in uw darmen zorgen ervoor dat ziekteverwekkers die u bijvoorbeeld via eten binnenkrijgt onschadelijk gemaakt worden. Ook hebben we in ons lichaam immuuncellen en antilichamen die ziekteverwekkers aanvallen en onschadelijk maken. Meestal slaagt het afweersysteem erin om de indringers onschadelijk te maken en op te ruimen zonder dat u daar ook maar iets van merkt. Maar soms lukt dat niet en wordt u ziek.
Hoe versterkt u uw immuunsysteem?
Hoe sterker uw immuunsysteem is, des te kleiner de kans dat u ziek wordt. Voor het goed functioneren van uw immuunsysteem is het belangrijk dat er balans is. Er wordt veel onderzoek gedaan naar hoe u uw immuunsysteem kunt versterken met bijvoorbeeld voeding, beweging, stressvermindering en allerlei supplementen en medicijnen.
Alles wijst erop dat een gezonde levensstijl belangrijk is als u uw afweersysteem wilt versterken. Uw lichaam, en dus ook uw immuunsysteem, functioneert beter als het in optimale conditie is. Door onderstaande tips op te volgen kunt u uw immuunsysteem versterken:
- Rook niet;
- Eet veel fruit, groente en volkoren producten en weinig verzadigde vetten;
- Beweeg regelmatig;
- Zorg ervoor dat u een gezond gewicht heeft;
- Houd uw bloeddruk onder controle;
- Drink niet te veel alcohol;
- Slaap voldoende;
- Zorg voor een goede hygiëne; was regelmatig uw handen en bereid uw eten zorgvuldig.
De invloed van voeding op uw immuunsysteem
Omdat de darmen zo’n belangrijke rol spelen in de afweer tegen ziekteverwekkers, is het logisch dat voeding een belangrijke rol speelt bij het versterken van uw afweersysteem. Mensen die ongezond eten zijn gevoeliger voor infectieziekten dan mensen die een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon hebben. Krijgt u door uw eetpatroon te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen, bijvoorbeeld omdat u niet van groenten houdt of liever witbrood eet in plaats van volkorenbrood, dan kunt u het tekort aanvullen met een vitaminesupplement. Dit is niet alleen goed voor uw immuunsysteem, maar ook voor allerlei andere processen in uw lichaam.
Ondersteuning door kruiden en supplementen
Ondanks dat er nog geen sluitend wetenschappelijk bewijs voor is, lijken sommige kruiden het immuunsysteem te versterken.
Aloë vera
Aloë vera lijkt bijvoorbeeld te helpen bij wondjes en huidinfecties. Het hoge vitaminegehalte geeft uw immuunsysteem een oppepper.
Knoflook
Ook knoflook lijkt infectiewerende eigenschappen te hebben. In laboratoriumtests zagen onderzoekers dat knoflook beschermt tegen bacteriën, virussen en schimmels. Het is echter nog te vroeg om te zeggen of dit effect ook geldt in mensen en zo ja, hoeveel knoflook u dan moet eten om een positief effect te merken.
Probiotica
Over probiotica is veel te doen de laatste jaren, er zijn talloze drankjes, yoghurts en andere producten met deze goede bacteriën verkrijgbaar. Probiotica zouden de goede bacteriën in de darmflora ondersteunen bij het bestrijden van ziekteverwekkers. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek dat dit onomstotelijk bewijst.