Sömnproblem: vad fungerar egentligen?

Möjliga orsaker till sömnproblem

Att ha svårt att somna, vakna för tidigt eller vakna flera gånger under natten är tecken på dålig sömn. Om detta sker tre eller fler gånger i veckan och påverkar din dag negativt, som genom trötthet eller irritation, kan det klassas som sömnlöshet. Orsakerna till sömnproblem kan vara många, till exempel: 

• Dåliga sömnvanor, som att lägga sig för sent, sova på dagen, anstränga sig sent på kvällen eller ha oregelbundna tider. 
• Livsstil: obalanserad kost, brist på motion, för mycket eller för sent intag av koffein, rökning och alkohol. 
• Smärta från sjukdomar eller skador, som huvudvärk, benbrott eller artrit. 
• Menopaus: hormonella förändringar kan ge många kvinnor sömnproblem. 
• Tankar som snurrar: när det blir tyst och mörkt kan oroliga tankar ta över. 
• Stress och ångest: forskning visar att dessa faktorer påverkar både insomning och sömnkvalitet. 
• Mediciner och sjukdomar kan också bidra till sömnproblem. 

Det är viktigt att ta reda på orsaken till dina sömnproblem för att kunna hitta rätt lösning. Du kan alltid prata med en läkare om dina besvär och diskutera möjliga behandlingar. Livsstilsförändringar, kosttillskott eller medicinering kan vara till hjälp. 

Hur livsstilen kan hjälpa dig att sova bättre

Din livsstil påverkar både längden och kvaliteten på din sömn. Kost, motion och sömnvanor spelar en stor roll. Här är några tips för att förbättra sömnen: 

• Ät en balanserad kost med grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, hälsosamma fetter och vatten. Undvik rökning, alkohol och koffein senare på dagen. Drick inte för mycket vatten innan läggdags för att slippa gå upp på natten. 
• Se över dina sömnvanor: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, använd sovrummet enbart för att sova och stäng av skärmar minst en timme innan läggdags. Skapa en avslappnande rutin innan du går och lägger dig. 
• Regelbunden motion minskar stress och förbättrar både fysisk och mental hälsa. 
• Andningsövningar kan hjälpa kroppen att slappna av och lugna sinnet. 

Om dessa tips inte räcker kan kosttillskott eller medicinering vara ett alternativ. Det är dock viktigt att först identifiera orsaken. Kosttillskott och medicinering bör alltid användas under läkares övervakning och som en tillfällig lösning. 

En bättre och längre nattsömn med kosttillskott?

Kosttillskott kan vara ett sätt att förbättra eller förlänga sömnen. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar använda dem, eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner eller ge biverkningar. Forskning visar att vissa naturliga ämnen kan hjälpa, exempelvis: 

• Melatonin: ett hormon som styr vår dygnsrytm. Rådfråga en läkare innan användning, eftersom långvarigt bruk kan påverka kroppens egen produktion. 
• Magnesium: ett mineral som är viktigt för många kroppsfunktioner. Vissa studier visar att det kan förbättra både sömnens längd och kvalitet. 
• Valeriana: mindre studier tyder på att det kan förbättra sömnkvaliteten och underlätta insomning. Mer forskning behövs dock för att förstå långtidseffekterna och eventuella biverkningar. 
• Glycin: en aminosyra som kan öka serotoninproduktionen, vilket hjälper kroppen att slappna av och förbättrar sömnen. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta detta. 
• L-teanin: en aminosyra som kan minska stress och ångest, vilket i sin tur kan förbättra sömnen. 

Om varken kosttillskott eller livsstilsförändringar hjälper och du fortfarande har sömnproblem, bör du prata med en läkare. Medicinering används endast vid allvarlig sömnlöshet och som en sista utväg. 

Vilka mediciner hjälper mot sömnlöshet?

I vissa fall kan medicinering behövas för att tillfälligt lindra sömnproblem. Eftersom dessa läkemedel kan vara beroendeframkallande ordineras de med försiktighet. Kortverkande läkemedel som brotizolam, loprazolam, zolpidem eller zopiklon används ibland vid allvarliga sömnproblem. Dessa ordineras endast under en kort period, eftersom effekten avtar efter två veckor. Läkemedel kan vara ett alternativ vid tillfällig allvarlig sömnlöshet som påverkar din dagliga funktion.

Hur fungerar sömnmediciner?

De flesta sömnmediciner verkar genom att lugna hjärnan och musklerna, vilket gör dig sömnig. Kortverkande läkemedel hjälper främst vid insomningsproblem, medan långverkande läkemedel används för att förbättra nattsömnen. Det är dock viktigt att veta att dessa läkemedel kan orsaka sömnighet även under dagen. Innan medicinering övervägs bör man först se över livsstil och sömnrutiner, med tanke på risken för beroende och biverkningar.

Vilka är de vanligaste biverkningarna?

Alla läkemedel kan ge biverkningar, och graden varierar beroende på typ av medicin. Vanliga biverkningar är: 

• Sömnighet (även under dagen); 
• Förstoppning eller diarré; 
• Yrsel; 
• Huvudvärk; 
• Svaghet; 
• Trötthet; 
• Magont; 
• Halsbränna. 

Sömnmediciner bör undvikas om du är överkänslig mot någon av ingredienserna. 

Vänta inte med sömnproblem

Har du sömnproblem eller lider du av allvarlig sömnlöshet? Vänta inte – sök hjälp hos en läkare. Hos Dokteronline kan du fylla i ett onlineformulär för att beskriva dina besvär och få en behandlingsplan. En av våra anslutna läkare hjälper dig att hitta rätt behandling, med eller utan medicinering.